Xây dựng thực đơn giảm cân với táo đơn giản và lành mạnh mỗi ngày | Serumi

Quả táo là một loại quả quý dinh dưỡng, cung cấp chất xơ và vitamin, thích hợp cho các bạn trẻ ăn kiêng, Eat clean, Keto hay Low carb,… thì táo là lựa chọn lý tưởng! Duy trì thói quen ăn táo mỗi ngày sẽ giúp giảm cânsau đó thực đơn giảm cân Ăn gì với táo? Sự kết hợp nào phù hợp và làm tăng hương vị khi bạn phải kiêng các loại gia vị hàng ngày? Hãy để Blog Ăn Chơi mách bạn thực đơn giảm béo với táo nhé!

Thành phần dinh dưỡng của táo

Thành phần dinh dưỡng của táo đỏ (Nguồn: Internet)
Thành phần dinh dưỡng của táo đỏ (Nguồn: Internet)

Một quả táo trung bình nặng 100g sẽ có:

  • 86% nước
  • 0,3g protein
  • 13,8g carbohydrate
  • 10,4g đường
  • 2,4g chất xơ
  • 0,2 g chất béo

Từ biểu đồ thành phần ở trên, chúng ta có thể thấy rằng nước chiếm tỷ lệ cao trong một quả táo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, táo có thể cung cấp tới 17% nhu cầu chất xơ hàng ngày của cơ thể. Táo chứa cả chất xơ không hòa tan và hòa tan, bao gồm một loại gọi là pectin.

Mặc dù táo chứa khá ít đường nhưng chỉ số đường huyết (GI) lại thấp – đây là chỉ số đánh giá mức độ ảnh hưởng của nó đối với lượng đường trong máu sau khi ăn một loại thực phẩm nào đó, chỉ số GI thấp sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Chỉ số đường huyết của táo khá thấp (Ảnh: Internet).
Chỉ số đường huyết của táo khá thấp (Ảnh: Internet).

Táo cũng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, bao gồm:

  • Quercetin: Các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm, chống trầm cảm và chống ung thư.
  • Catechin: Các chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cải thiện chức năng cơ và não bộ có nhiều trong trà xanh.
  • Axit tự nhiên Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm cân.
Đọc thêm:   15 phút tập hít thở yoga mỗi sáng cho tinh thần tỉnh táo cả ngày | Serumi

Do chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, để táo ngoài không khí một thời gian ngắn sẽ bị thâm đen, tuy mùi vị không thay đổi nhưng rất khó coi.

Lợi ích sức khỏe của táo

Công dụng tuyệt vời của Táo (Nguồn: Internet)
Công dụng tuyệt vời của Táo (Nguồn: Internet)

Với lượng chất dinh dưỡng dồi dào như vậy, táo còn có những công dụng tuyệt vời bên cạnh việc giảm cân như:

  • Để có một trái tim khỏe mạnh: Chất xơ hòa tan có trong táo giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Vỏ táo có chứa polyphenol làm giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, khi bạn ăn táo, bạn phải ăn cả vỏ.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Ăn một quả táo mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 nhờ chất polyphenol có tác dụng bảo vệ các tế bào của cơ thể.
  • Hỗ trợ vi khuẩn có lợi trong đường ruột: Chất xơ pectin là nguồn thực phẩm giúp nuôi các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, giảm nguy cơ táo bón và thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn.
  • Làm chậm quá trình lão hóa: Là nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, táo là loại trái cây lý tưởng giúp làm chậm tốc độ lão hóa, thích hợp cho chị em vừa giảm cân vừa muốn có làn da đẹp.

Vậy ăn táo như thế nào để giảm cân?

Ăn táo như thế nào để giảm cân?  (Hình: Internet)
Ăn táo như thế nào để giảm cân? (Hình: Internet)

Đây là câu hỏi của rất nhiều người mới bắt đầu học cách lên thực đơn ăn uống tốt cho sức khỏe và tự giảm cân. Ăn táo khi nào để giảm cân, ăn như thế nào cho tốt? Blog Ăn Chơi sẽ giải đáp một số mẹo ăn táo giảm cân theo kinh nghiệm và lời khuyên của chuyên gia như sau:

  • Ăn khi bụng đói: Thay vì mỗi khi đói chúng ta lại xé mì gói hay chán ăn bột yến mạch mỗi ngày, hãy ăn một quả táo nhé! Lúc này, táo không chỉ giúp bạn no bụng mà còn giúp cơ thể muốn giảm cân.
  • Tất cả các bữa ăn trong ngày: Thêm 1-2 quả táo vào bất kỳ bữa ăn nào (sáng, trưa, chiều, tối, ăn nhẹ) để có kết quả tốt.
  • Ăn cả vỏ: Thay vì gọt vỏ như các loại trái cây khác, vỏ táo còn chứa nhiều dưỡng chất tốt. Hãy tập thói quen ăn táo cả vỏ nhé!
  • Không ăn hạt: Hạt táo có thể dẫn đến ngộ độc thực phẩm vì chúng chứa các chất biến thành độc tố xyanua trong cơ thể, có thể gây tử vong nếu tiêu thụ với số lượng lớn.
Đọc thêm:   Bật mí cách chọn trái cây tươi ngon và đảm bảo dưỡng chất cho mọi nhà | Serumi
Không ăn hạt táo (Nguồn: Internet)
Không ăn hạt táo (Nguồn: Internet)

Gợi ý thực đơn giảm béo với táo

Bữa sáng: Táo + Bánh mì + Trứng

Một ngày mới không thể tuyệt vời hơn nếu chúng ta không bỏ bữa sáng. Bữa sáng rất quan trọng đối với cơ thể, một bữa sáng với bánh mì hoặc sandwich với trứng chiên / luộc / luộc và táo sẽ cung cấp năng lượng cho ngày mới, kiểm soát lượng calo và giảm cân hiệu quả.

Bữa sáng táo (Nguồn: Internet)
Bữa sáng táo (Nguồn: Internet)

Bữa trưa: Táo + Chuối + Rau xanh

Sự kết hợp của táo và chuối là một cặp bài trùng. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố rất thích hợp. Kết hợp với rau xanh vào bữa trưa để giúp cơ thể hấp thụ nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, giảm tình trạng táo bón.

Bữa trưa táo (Nguồn: Internet)
Bữa trưa táo (Nguồn: Internet)

Ăn nhẹ: Táo + Ngũ cốc + Sữa chua

Nếu bạn đã quen ăn thành nhiều bữa thì việc kết hợp thêm ngũ cốc (granola, yến mạch,…) và sữa chua không đường sẽ giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát lượng calo, đường và carbohydrate. vi khuẩn có lợi trong sữa chua.

Snack kết hợp với táo (Nguồn: Internet)
Snack kết hợp với táo (Nguồn: Internet)

Bữa tối: Táo + Sữa chua

Không cần quá nhiều hay cầu kỳ với bữa tối, chỉ cần một đĩa salad với táo và sữa chua đã giúp hệ tiêu hóa tốt hơn mỗi ngày, giảm lượng calo dư thừa trước khi ngủ, giảm cân cực kỳ hiệu quả.

Đọc thêm:   CAO DÂY THÌA CANH & TIỀU ĐƯỜNG TUÝP 2 | Khái quát các thông tin nói về cao dây thìa canh đúng nhất
Bữa tối với táo (Nguồn: Internet)
Bữa tối với táo (Nguồn: Internet)

Nước giải độc táo

Nước detox táo (Nguồn: Internet)
Nước detox táo (Nguồn: Internet)

Thay vì uống 2 lít nước lọc mỗi ngày, bạn có thể uống 1 lít nước lọc + 1 lít nước detox táo (có thể pha thêm quế, bạc hà để tăng vị ngon). Con đường này sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cân và dành cho những ai lười ăn táo ^^. Đây là cách chuẩn bị:

  • 1 quả táo, gọt vỏ, cắt lát mỏng và bổ múi cau.
  • Thêm 1 lít nước lọc, có thể cho thêm quế, lá bạc hà hoặc một số loại trái cây C như dứa, dâu tây, việt quất, ..
  • Để lạnh trong 3 giờ hoặc qua đêm để các chất trong trái cây hòa tan với nước. Bạn có thể đổ lại nước lọc, để khoảng 30 phút rồi sử dụng.

Với một số mẹo, thủ thuật và gợi ý thực đơn giảm cân với táo, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tạo được thực đơn ăn uống lành mạnh, thay đổi thường xuyên để việc ăn uống và giảm cân trở nên “dễ thở” hơn khi mắc phải. . Táo là loại trái cây hữu ích, thích hợp để giảm cân, làm đẹp với lượng dinh dưỡng dồi dào giúp cơ thể giảm cân tốt hơn, mang lại những giá trị sức khỏe lâu dài. Blog Ăn Chơi hy vọng một số gợi ý thực đơn trên sẽ giúp bạn ăn ngon miệng hơn!

  • Bạn có thể mua táo tại đây
  • Cách giữ táo không chuyển sang màu đen:

  • Các bữa ăn lành mạnh và giảm cân khác:

Mời các bạn xem thêm các bài viết liên quan từ Serumi:

  • Bơ Booth là gì? Sự khác biệt giữa bơ Booth và bơ 034 là gì? Thời điểm tốt nhất để ăn bơ?
  • 8 loại thực phẩm “tuyệt vời” cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều để không gây hại

#Xây #dựng #thực #đơn #giảm #cân #với #táo #đơn #giản #và #lành #mạnh #mỗi #ngày