Top 20 ăn chay đúng cách

Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn biết đầy đủ thông tin, kiến thức về ăn chay đúng cách, mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu chủ đề ẩm thực siêu “hot” này với 38,781,324lượt tìm kiếm hằng tháng, cùng với đó là cách trình bày đơn giản và dễ hiểu do chính biên tập viên Serumi biên soạn và tổng hợp. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy những chủ đề có liên quan khác như: Tìm hiểu về an chay, An chay đúng cách theo đạo Công Giáo, An chay giảm cân, An chay có được An trứng không, Thực đơn an chay 1 tuần, Thực đơn an chay đúng cách, An chay đúng cách theo đạo Phật, Các chế độ an chay, , được Serumi.vn đề cập và chia sẻ trong bài viết dưới đây.


ăn chay đúng cách

Hình ảnh cho từ khóa: ăn chay đúng cách

Contents

1. Tuyệt chiêu giúp bạn ăn chay đúng cách để luôn khỏe mạnh

  • Tác giả: medlatec.vn

  • Ngày đăng tải: 08/26/2021 08:52 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 5 ⭐ (95825 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay là chế độ loại bỏ thịt trong chế độ ăn hàng ngày, chẳng hạn như không ăn các loại thịt đỏ, các loại thịt gia cầm, các loại hải sản, côn …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: 1. Ăn chay đúng cách có thể mang lại những lợi ích sức khỏe như thế nào?

    1.1. Ăn chay là gì?
    Ăn chay là chế độ loại bỏ thịt trong chế độ ăn hàng ngày, chẳng hạn như không ăn các loại thịt đỏ, các loại thịt gia cầm, các loại hải sản, côn trùng,… và kiêng một số thực phẩm đã trải qua quá trình giết mổ, chẳng hạn như giò, chả, ruốc, mắm hay thịt hun khói,… 

    Người ăn chay thường xuyên dung nạp các loại rau củ, trái cây
    Người ăn chay sẽ thường xuyên dung nạp một số loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như một số loại rau củ và trái cây. Bên cạnh đó, tùy theo từng trường hợp, người ăn chay có thể hoặc không ăn một số thực phẩm như sữa, những chế phẩm từ sữa, trứng, bơ, kem, phô mai, mật ong,…
    1.2. Những lợi ích từ việc ăn chay đúng cách
    Nếu ăn chay đúng cách, bạn có thể đạt được những lợi ích sức khỏe như sau: 
    – Khi áp dụng chế độ ăn chay nghĩa là bạn loại bỏ các loại thịt nên cơ thể giảm thu nạp những chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa là loại chất béo thường có nhiều trong phần thịt mỡ động vật, các loại sữa, bơ, phô mai. Nếu cơ thể dung nạp quá nhiều chất béo này sẽ làm tăng lượng cholesterol và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp. Bởi vậy, người ăn chay giảm tiêu thụ chất béo bão hòa đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ mắc những bệnh lý về tim mạch, tình trạng đột quỵ hoặc tăng huyết áp. 
    – Người ăn chay sẽ ăn nhiều thực phẩm từ thực vật như rau củ và trái cây. Đây là nguồn thực phẩm có chứa nhiều chất xơ, vì thế, chế độ ăn chay sẽ cung cấp một lượng chất xơ dồi dào cho cơ thể, tránh tình trạng táo bón và thừa cân, béo phì. Bên cạnh đó, chế độ ăn nhiều rau củ và trái cây cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu, kiểm soát tốt lượng đường trong máu nên rất phù hợp với những bệnh nhân đang điều trị bệnh tiểu đường. 

    Ăn chay đúng cách giúp giảm cân
    – Ngoài ra, ăn chay đúng cách còn có thể giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư và các loại bệnh mạn tính cùng với một số bệnh liên quan đến đường tiêu hóa, đường tiết niệu như sỏi thận, viêm túi mật,…
    – Những phụ nữ thực hiện chế độ ăn chay cũng thường có một vóc dáng cân đối, mái tóc bồng bềnh, suôn mượt, làn da khỏe mạnh và sáng mịn do họ tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ trong chế độ ăn hàng ngày. 
    Ngược lại, nếu ăn chay không khoa học, không đúng phương pháp sẽ khiến xảy ra những vấn đề về sức khỏe như thiếu máu, uể oải, mệt mỏi, da xanh xao,… Đối với những trường hợp như phụ nữ mang thai, trẻ em trong độ tuổi dậy thì, bệnh nhân trong giai đoạn phục hồi,… nếu không ăn uống hợp lý có thể gây thiếu chất, ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và sự phát triển của cơ thể. 
    2. Hướng dẫn bạn ăn chay đúng cách để đảm bảo sức khỏe
    Nếu có kế hoạch ăn chay, bạn nên tìm hiểu kỹ và lựa chọn chế độ ăn phù hợp với cơ thể và tình trạng sức khỏe của mình. Nếu ăn chay đúng cách bạn vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng và đạt được nhiều lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn đặc biệt này. 
    Chế độ ăn chay là loại bỏ các loại thịt – vốn được biết đến là loại thực phẩm có chứa nhiều protein, sắt. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung protein bằng những loại rau như các loại đậu, cải bó xôi, măng tây, súp lơ,… Bên cạnh đó, một số loại rau có chứa nhiều kẽm mà người ăn chay có thể bổ sung đó là rau cải thìa, súp lơ xanh, bắp cải và một số loại hạt và một số loại thực phẩm có chứa sắt như củ dền đỏ, rau ngót,…
    Dưới đây là những lưu ý giúp bạn ăn chay đúng cách:
    Cần lựa chọn chế độ ăn chay phù hợp với đối tượng
    Đây là yếu tố vô cùng quan trọng bởi không phải đối tượng nào cũng có thể áp dụng một chế độ ăn như nhau. Tốt nhất, hãy lựa chọn chế độ ăn chay phù hợp với thể trạng sức khỏe của mình.

    Bà bầu nên áp dụng chế độ ăn chay phù hợp để đảm bảo dinh dưỡng
    + Những đối tượng như trẻ em, người già và phụ nữ đang mang thai hay đang cho con bú,… nếu cần ăn chay, hãy ăn chay linh hoạt. Chẳng hạn ăn chay những kết hợp uống sữa và bổ sung trứng trong chế độ ăn hàng ngày. Hoặc ăn xen kẽ: Một buổi ăn chay rồi đến một buổi ăn mặn, để cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây những tác động xấu đến sức khỏe. 
    + Nếu không phải là những đối tượng trên, bạn có thể lựa chọn những chế độ ăn chay phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của bản thân. 
    Sắp xếp khẩu phần ăn, thời gian ăn phù hợp
    Một trong những yếu tố đảm bảo ăn chay đúng cách là cần sắp xếp khẩu phần ăn cũng như thời gian ăn hợp lý. Bạn hãy lên kế hoạch về khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như số lượng bữa ăn và thời gian ăn trong ngày. 

    Không nên ăn duy nhất một món mà nên đa dạng thực phẩm trong các bữa ăn
    Lựa chọn nguyên liệu sạch và an toàn
    Nên lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, sạch và an toàn. Đồng thời nên ưu tiên các phương pháp chế biến như hấp, luộc thực phẩm. 
    Tìm hiểu và bổ sung thêm chất dinh dưỡng
    Nên đa dạng thực phẩm trong các bữa ăn để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Để tránh việc thiếu hụt dinh dưỡng trong chế độ ăn chay, bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm với nhau. Tránh ăn đi ăn lại một loại thực phẩm hoặc chỉ ăn một món trong bữa ăn. 
    Lưu ý, chế độ ăn hàng ngày cần đảm bảo các nhóm dinh dưỡng dưới đây:
    + Nhóm bột đường: Chẳng hạn như gạo, các loại khoai, ngô và các loại ngũ cốc.
    + Chất đạm: Các loại đậu là những thực phẩm chứa nhiều đạm.
    + Chất béo: Có nhiều trong dầu đậu nành, dầu mè, hạt hướng dương,…
    + Vitamin và khoáng chất: Có thể được bổ sung từ nhiều loại rau củ và trái cây.
    Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về chế độ ăn chay cũng như một số vấn đề sức khỏe khác, hãy liên hệ đến Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC theo tổng đài 1900 56 56 56. 

  • Nguồn:


Tìm hiểu về an chay

2. Ăn chay khoa học: Những điều cần biết – Vinmec

  • Tác giả: www.vinmec.com

  • Ngày đăng tải: 03/25/2021 09:40 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 2 ⭐ (68471 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Tóm tắt: Một chế độ ăn chay nên bao gồm một hỗn hợp đa dạng gồm trái cây, rau, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein. Để thay thế protein do thịt cung cấp trong chế độ …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm:
    Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số
    HOTLINE
    hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
    Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec
    để được giảm ngay 20% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec (áp dụng từ 1/8 – 31/12/2022).
    Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn
    tư vấn từ xa qua video
    với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

  • Nguồn:


An chay đúng cách theo đạo Công Giáo

3. CÓ MẤY PHƯƠNG PHÁP ĂN CHAY VÀ ĂN NHƯ THẾ NÀO LÀ ĐÚNG 

  • Tác giả: aulac-vegan.com

  • Ngày đăng tải: 08/19/2021 06:25 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (40691 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 2⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Phương pháp ăn chay như thế nào là đúng cách và không để thiếu hụt chất dinh dưỡng · Nên ăn 5 phần rau, trái cây mỗi ngày (mỗi phần tương đương 90gr) nhằm bổ …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Một bữa ăn chay như nào là đúng? Đó là một bữa ăn đầy đủ những nhóm chất như tinh bột – đạm – dầu – trái cây. Những bữa ăn phải được cân bằng những nhóm chất này để có thể bổ sung đầy đủ những dưỡng chất. Ngoài ra, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi để cung cấp nhiều Vitamin C giúp quá trình hấp thu chất Sắt trong thức ăn diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung các chất như Sắt, kẽm,….bằng một số cách như sau: 

  • Nguồn:


An chay giảm cân

4. Ăn chay trường đúng cách để bảo vệ sức khỏe – Hello Bacsi

  • Tác giả: hellobacsi.com

  • Ngày đăng tải: 10/05/2021 01:55 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (13099 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 1⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Chế độ ăn chay lacto – ovo. Không ăn các loại thịt, hải sản và cá nhưng ăn trứng, các sản phẩm từ bơ sữa và thức ăn có nguồn gốc từ thực vật.

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai đi vào hoạt động từ ngày 28/02/2013, tọa lạc tại 1048A Phạm Văn Thuận, khu phố 2, phường Tân Mai, Thành phố Biên Hòa, tỉnh Đồng Nai (cách chợ Tân Mai khoảng 500 mét đi về hướng trung tâm TP. Biên Hòa).
    Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai với cơ sở hạ tầng khang trang, hiện đại trên diện tích hơn 35.000 m2, được xây dựng ngay tại trung tâm thành phố, quy tụ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ, dược sĩ có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm đến từ Bệnh viện Từ Dũ, Bệnh viện Chợ Rẫy,… Đồng thời, bệnh viện còn có sự hỗ trợ về nhân sự và chuyên môn của các bệnh viện lớn, uy tín trên cả nước.
    Bệnh viện Quốc tế Hoàn Mỹ Đồng Nai cam kết mang đến cho quý vị sự an tâm, tin tưởng trong việc khám, chữa bệnh, khám sức khỏe định kỳ, khám tuyển dụng lao động và các dịch vụ y tế khác. Khung giá phù hợp với thu nhập người dân địa phương và các vùng lân cận.

  • Nguồn:


An chay có được An trứng không

5. Ăn chay đúng cách, cơ thể khỏe mạnh

  • Tác giả: suckhoedoisong.vn

  • Ngày đăng tải: 05/09/2021 08:51 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (46458 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay đúng cách, cơ thể khỏe mạnh

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Chế độ ăn chay có ít cholesterol, ít chất béo bão hòa, nhiều chất béo không bão hòa, nhiều vitamin C, E… có tác dụng chống oxy hóa, giảm hàm …

  • Nguồn:


Thực đơn an chay 1 tuần

6. Ăn chay đúng cách cho người mới bắt đầu như thế nào?

  • Tác giả: playnutrition.vn

  • Ngày đăng tải: 09/14/2021 07:22 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 2 ⭐ (15362 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 2⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Tóm tắt: Nó cũng cung cấp chất béo, carbs và nhiều loại vitamin và khoáng chất. Sữa hạt rất giàu chất canxi, vitamin D, B12,… phù hợp khi ăn chay cho …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Việc ăn chay cho người mới bắt đầu cần được thực hiện dần dần để đạt hiệu quả lâu dài. Không nên loại bỏ hoàn toàn thịt cá ngay trong thời gian đầu vì điều đó làm cho cơ thể bất ngờ và chưa thể làm quen được gây ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Thay vào đó, trong khi ăn chay cho người mới bắt đầu bạn nên loại bỏ dần dần thịt cá ra khỏi thực đơn và bổ sung các chất dinh dưỡng thay thế tương tự từ từ để cơ thể có thê làm quen và chuyển tiếp phù hợp.

  • Nguồn:


Thực đơn an chay đúng cách

7. 09 LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH

  • Tác giả: www.umcclinic.com.vn

  • Ngày đăng tải: 01/05/2021 01:55 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 5 ⭐ (77759 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay đúng cách là chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn các loại thịt, chỉ sử dụng các thực phẩm chế biến từ ngũ cốc, trái cây, rau củ quả, …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm:
    Theo nhà nghiên cứu da liễu S. Manjula Jegasothy (Viện da Miami) thì tỷ lệ mụn trứng cá trong hormone đã tăng rất nhiều do nguyên nhân từ hormone của các loài động vật chúng ta ăn, tiếp xúc hàng ngày. Vô hình trung, chế độ ăn chay bổ sung một lượng lớn trái cây, rau củ quả tươi làm hạn chế các loại hormone gây mụn này.

    Ngoài ra các loại thực phẩm chay còn cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, tăng độ đàn hồi, tăng sức đề kháng cho da và làm chậm quá trình lão hóa da.

    3. Giảm cholesterol
    Các loại thịt đỏ, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tích tụ nhiều cholesterol trên thành động mạch.
    Ngược lại, các loại ngũ cốc, trái cây, rau củ và cây họ đậu chứa nhiều chất xơ, trung hòa và đào thải lượng cholesterol thừa ra khỏi cơ thể, giúp ổn định lượng đường trong máu.

    4. Kiểm soát huyết áp
    Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí JAMA Internal Medicine của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy người áp dụng chế độ ăn chay có mức huyết áp ổn định hơn so với những người khác.

    Các loại trái cây, rau củ hạt chứa các chất chống oxi hóa, hợp chất tinh bột, các chất béo không bão hòa, chất xơ, canxi, magie, vitamin C và A. Quan trọng nhất là kali – chất giúp cân bằng lượng muối trong cơ thể, đảm bảo huyết áp ổn định, phòng ngừa bệnh cao huyết áp.

    5. Cải thiện hệ tiêu hóa

  • Nguồn:


An chay đúng cách theo đạo Phật

8. Ăn chay đủ chất đúng cách khoa học như thế nào? – Nutri Ancan

  • Tác giả: nutriancan.com.vn

  • Ngày đăng tải: 08/12/2021 02:06 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (79257 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 4⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay hay còn gọi là ăn lạt. Đây là chế độ ăn loại bỏ hết những thực phẩm từ động vật. Nói chính xác là những thực phẩm như thịt, thịt gia cầm, côn …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ăn uống đủ dinh dưỡng là phải biết kết hợp các loại thực phẩm giàu protein trong mỗi bữa ăn. Thực chất, các thực phẩm nguồn gốc thực vật không thể cung cấp đủ axit amin mà cơ thể cần vì rất nhiều axit amin thiết yếu nằm trong protein từ thịt. Vì vậy, bạn cần biết cách đưa protein vào mỗi bữa ăn để đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ lượng axit amin cần thiết. Các món ăn giàu protein bạn có thể tham khảo là bánh mì với đậu lăng, sandwich với bơ và hạt dẻ, cơm nếp với đỗ, cháo đậu xanh

  • Nguồn:


Các chế độ an chay

9. Ăn chay đúng cách để cân bằng dinh dưỡng

  • Tác giả: vfa.gov.vn

  • Ngày đăng tải: 05/20/2021 03:50 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (68377 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay đúng cách để cân bằng dinh dưỡng

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Nếu ăn đúng cách các loại rau, củ, thực vật thườngnhiều chất xơ, ít cholesterol, giàu vitamin; đặc biệt nhóm B, A, sẽ tốt cho việc giải độc, …

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

10. Hướng dẫn ăn chay đúng cách – Anchay.vn

  • Tác giả: anchay.vn

  • Ngày đăng tải: 09/01/2021 04:52 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 3 ⭐ (41626 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Tóm tắt: Hướng dẫn ăn chay đúng cách · top bài viết · Tiêu thụ đủ protein thực vật · Tìm kiếm sự cân bằng tuyệt vời · Chú ý đến sự thiếu hụt dinh dưỡng · Giữ những lựa chọn …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Một số chất dinh dưỡng khó nhận được từ chế độ ăn thuần chay hơn, nhưng với một kế hoạch cẩn thận, không có lý do gì bạn không thể nhận được tất cả chất dinh dưỡng cần thiết. Thức ăn luôn là lựa chọn ưu tiên, nhưng trong một số trường hợp, việc bổ sung các loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng thiết yếu vào chế độ ăn uống sẽ là lựa chọn thích hợp.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

11. Cách ăn chay đủ chất dinh dưỡng, lợi ích của việc ăn chay đúng cách

  • Tác giả: www.dienmayxanh.com

  • Ngày đăng tải: 10/07/2021 09:40 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 5 ⭐ (76542 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay đúng cách sẽ đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, cân bằng trọng lượng cơ thể, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch,… hãy cùng Điện máy XANH …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ăn chay còn gọi là trai giới hay ăn lạt, là chế độ ăn uống chỉ gồm những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật (trái cây, rau quả,…), có hoặc không ăn những sản phẩm từ sữa, trứng hoặc mật ong, bơ, phô mai, kem, đạm váng sữa. Hoàn toàn không sử dụng các loại thịt (thịt đỏ, thịt gia cầm và hải sản, côn trùng) hoặc kiêng ăn các thực phẩm có được từ quá trình giết mổ như (chả, giò, mắm, ruốc, thịt hun khói…)Tham khảo: Wikipedia2. Lợi ích của việc ăn chay đúng cáchĐồ ăn chay nhẹ nhàng, tinh khiết, dễ tiêu hóa và có nhiều vitamin lành mạnh. Khi ăn chay, nhờ không ăn thịt cá nên giảm số lượng chất béo bão hoà không tốt cho sức khoẻ. Do đó, giảm phần nào nguy cơ đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp.Thực phẩm chay có nhiều chất xơ, lại có ít chất béo bão hòa nên tránh béo phì, táo bón. đồng thời làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, giúp ổn định lượng đường máu đối với bệnh nhân bị tiểu đường.Chất béo bão hòa:Chất béo bão hoà là loại chất béo có nhiều trong các phần mỡ của các loại thịt, bơ, sữa nguyên chất, pho mai. Việc ăn quá nhiều chất béo bão hoà sẽ góp phần tăng lượng cholesterol trong máu dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp.Mặt khác, ăn chay còn giúp làm giảm nguy cơ xuất hiện một số bệnh ung thư, ít mắc phải những căn bệnh mãn tính cũng như ít bị hiện tượng kết tụ sỏi trong thận và túi mật.Khoa học cũng cho thấy nếu ăn nhiều rau quả như bí đao, dưa chuột, cà rốt, mè, đậu nành… sẽ đẹp tóc và đẹp nước da.Việc ăn chay không đúng cách, không đủ chất dinh dưỡng dễ gây ra các tính trạng như: nhão cơ, nhiễm trùng, thiếu máu, tiểu đường, gây căng thẳng, mệt mỏi, da xanh, người yếu ớt,… Đặc biệt đối với trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai, cho con bú, bệnh nhân cần dinh dưỡng để phục hồi đang là những đối tượng có nhu cầu về dinh dưỡng lớn, ăn uống không đủ chất ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và sự tăng trưởng.Người ăn chay hoàn toàn có thể đảm bảo dinh dưỡng nếu biết cách. Vì vậy, nên nạp đủ chất đạm thông qua các nhóm đậu như đậu Hà Lan, đậu đũa, các chế phẩm làm từ đậu nành như tàu hũ, tương hột. Bổ sung canxi từ rau có màu xanh đậm như cải thìa, bông cải xanh, tảo và rong biển. Sắt và kẽm có rất nhiều trong rau xanh như cải thìa, bắp cải, cải bó xôi, súp lơ xanh và hạt sấy khô như: hạt điều, hạnh nhân, ngũ cốc nguyên hạt.3. Hướng dẫn ăn chay đúng cách đảm bảo đầy đủ dinh dưỡngChọn hình thức ăn chay phù hợp với đối tượngĐể đảm bảo ăn chay đầy đủ và đúng cách, trước tiên bạn cần chú ý chọn hình thức ăn chay phù hợp với thể trạng của bản thân.Đối với trẻ em, người cao tuổi, phụ nữ có thai và đang cho con bú… nên áp dụng các kiểu ăn chay linh hoạt ví dụ ăn chay kết hợp có ăn trứng và sữa, ăn chay theo ngày xen kẽ với ăn mặn hoặc một buổi chay, một buổi mặn.Những đối tượng còn lại có thể trạng tốt có thể chọn hình thức ăn chay tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân.Sắp xếp khẩu phần ăn, thời gian hợp lýMuốn ăn chay đầy đủ và đúng cách thì cần đảm bảo sắp xếp khẩu phần ăn, chế độ dinh dưỡng, thời gian và số lượng bữa ăn trong ngày hợp lí. Các bữa ăn cần được đa dạng từ nhiều loại thực phẩm chay giả mặn, chế biến phù hợp. Ví dụ bữa sáng thì nên ăn các món ăn giàu năng lượng nhưng dễ tiêu. Bữa trưa và bữa tối cần chế biến các món ăn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để cải thiện khẩu vị. Chú ý cân bằng các loại thức ăn chứa nhiều đạm thực vật và các loại dưỡng chất khác để bữa ăn được đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.Lựa chọn nguyên liệu kỹ càng, cẩn thậnBên cạnh đó, việc lựa chọn nguyên liệu nấu đồ ăn chay cần được tiến hành một cách kĩ lưỡng và cẩn thận. Người ăn chay nên chế biến bằng các phương pháp như luộc, hấp, chần,..Tìm và bổ sung thêm chất dinh dưỡngNếu không biết bố trí bữa ăn một cách đa dạng có thể làm cơ thể bạn thiếu hụt dưỡng chất trầm trọng vì mỗi loại thực phẩm chay đều không thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Chính vì vậy, bạn cần phải biết kết hợp chúng lại như cháo ăn với đậu xanh, sữa và ngũ cốc tránh ăn một món đơn độc.Chế độ ăn hàng ngày của một người bình thường cần phải đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng:Thứ nhất là bột đường có trong gạo, khoai, bắp, lúa mì và các loại ngũ cốc.Thứ hai là chất đạm, có nhiều trong các loại đậu.Thứ ba là chất béo có từ các loại hạt có dầu như đậu nành, mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt gấc…Thứ tư là vitamin và khoáng chất có trong các loại rau, củ quả và trái cây.4. Thực đơn gợi ý cho bữa ăn chaySáng: Mì bò viên chay, bún xào, bánh mì bơ đậu phộng, bánh bao, bún riêu chay.Giữa buổi: Sữa chua, dâu tây trộn sữa, trái cây.Trưa: Cơm, đậu hủ xốt cà chua, canh cải xanh và trái cây tráng miệng.Chiều: Khoai lang hoặc một ly sữa đậu nành.Tối: Cơm, khổ qua hầm, canh cải thảo, hoặc mì, canh bí xanh, nấm kho…Dù bạn lựa chọn hình thức ăn chay nào, thì ăn chay đầy đủ và đúng cách vẫn là tiêu chí cần được đặt lên hàng đầu.Xem thêm:Cách làm thịt kho tàu chay đơn giản thơm ngon cho ngày rằmCách làm gỏi ngó sen tôm chay giòn ngon không bị đen đơn giảnCách làm gỏi ổi chay giòn ngon thơm lạ miệng đơn giảnTrên đây là các gợi ý để ăn chay đúng cách, đủ chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe mà Điện máy XANH cung cấp cho bạn. Chúc bạn sớm xây dựng được cho mình thực đơn chay dinh dưỡng nhé!Biên tập bởi Phạm Ngọc Ánh • Đăng 01/07/2019

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

12. Ăn chay đúng cách như thế nào? – VnExpress Sức khỏe

  • Tác giả: vnexpress.net

  • Ngày đăng tải: 01/12/2021 02:59 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 2 ⭐ (23290 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Người ăn chay nên cung cấp cho cơ thể đủ protein, sắt, canxi, vitamin D và các acid béo omega3. Bổ sung trái cây, rau củ quả, đậu nành, ưu tiên …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm:
    Bác sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cho biết chế độ ăn hàng ngày cần phải đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng. Thứ nhất là bột đường có trong gạo, khoai, bắp, lúa mì và các loại ngũ cốc. Thứ hai là chất đạm, có nhiều trong các loại đậu. Thứ ba là chất béo có từ các loại hạt có dầu như đậu nành, mè, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt gấc… Nhóm còn lại là vitamin và khoáng chất có trong các loại rau, củ quả và trái cây.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

13. Ăn chay đúng cách. Đừng để thiếu chất vì thiếu hiểu biết.

  • Tác giả: www.toiyeuhat.com

  • Ngày đăng tải: 05/17/2021 04:48 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (71696 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 4⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay muốn khỏe, chỉ cần đúng cách. an chay dung cach Ăn chay đúng cách, tưởng khó nhưng không khó đâu nha! Theo các chuyên gia dinh …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Ăn chay đang trở thành một trong những xu hướng được thế giới quan tâm. Kể như các nhân vật nổi tiếng trên thế giới từ xưa đến nay, hẳn bạn cũng đã nghe tên qua như: Léon Tolstoi, Albert Einstein, Thomas Edison, Steve Jobs, Bill Cliton,… Đặc biệt là các nước phương Tây hiện tại, đang dần quan tâm và thực hiện lối sống ăn chay ngày càng nhiều. Hay ngay tại Việt Nam mình đây, giới nhân viên văn phòng như tụi mình, dần dần cũng đang hướng đến lối sống ‘healthy and balance’ hơn, mà ăn chay là một trong số đó. Nhiều người cho rằng, ăn chay dễ bị mất sức và thiếu chất, nên đôi khi còn lăn tăn trước lựa chọn cho bữa ăn chay. Hoặc có những bạn đã và đang hướng đến lối ăn trường chay nhưng vẫn lo rằng liệu bữa ăn mỗi ngày của mình có cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hay không.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

14. Hướng Dẫn ăn Chay đúng Cách Từ Lớp Học Ăn Khôn Sống

  • Tác giả: innerspace.vn

  • Ngày đăng tải: 09/03/2021 03:00 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (86037 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Vì vậy, lợi ích của việc ăn chay sẽ giúp bạn giảm cholesterol, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. khong khi lop hoc an chay dung cach an khon song khoe …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Tiếp theo, giáo viên hướng dẫn học viên Thiết lập thực đơn món chay hàng ngày. Giáo viên đặt vấn đề: “Người nấu ăn phải có điều gì? Người nấu ăn phải cân bằng được giữa trái tim và cái đầu, xem việc nấu ăn là một trò chơi. Do đó, khi xây dựng thực đơn chúng ta phải uyển chuyển, không cứng nhắc. Làm sao phải hài hoà được mặt “ngon” và “lành” trong món ăn. Và quan trọng hiểu được rằng khoa học dinh dưỡng là một nghệ thuật.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

15. Ăn chay đúng cách cải thiện sức khỏe cơ thể của bạn như thế nào

  • Tác giả: vuongngocvegan.com

  • Ngày đăng tải: 09/23/2021 10:54 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (40091 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Một chế độ ăn chay đúng cách nên bao gồm nhiều loại trái cây đa dạng, rau củ, ngũ cốc, chất béo lành mạnh và protein thiết yếu.

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Thực phẩm chay mang lại nhiều lợi ích thiết yếu khi ăn, nhưng không đa dạng và phong phú nhiều như các thực phẩm khác. Nên nếu không có phương pháp ăn chay đúng cách, ăn chay đạm bạc cùng thực đơn nhàm chán. Thêm vào đó là cách chế biến chưa phù hợp sẽ gây ra những tác hại khó lường cho cơ thể. Như vậy, ăn chay như thế nào là đúng cách. Không phải ai cũng biết xây dựng cho mình một phương pháp ăn chay hiệu quả. Bài viết sau đây của Vương Ngọc Vegan sẽ giúp bạn tìm hiểu xem chế độ ăn chay của mình đã đúng cách hay chưa nhé.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

16. Ăn chay sao cho đúng cách và cân bằng dinh dưỡng?

  • Tác giả: tastykitchen.vn

  • Ngày đăng tải: 01/10/2021 05:21 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (53332 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay sao cho đúng cách và cân bằng dinh dưỡng?

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Khẩu phần ăn là một trong những lưu ý quan trọng nhất để ăn chay sao cho đúng cách. Bạn có thể lên thực đơn theo ngày, theo tuần để lựa khẩu phần ăn hợp lý cho …

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

17. 30 Món Chay Bổ Dưỡng Cho Người ăn Chay Trường

  • Tác giả: minhhouseware.com.vn

  • Ngày đăng tải: 01/21/2021 08:34 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (98776 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 4⭐

  • Tóm tắt: Ăn chay trường đúng cách an toàn cho sức khoẻ. 2. Những điều chưa biết về ăn chay. Một người trưởng thành tiêu thụ trung bình mỗi ngày khoảng 2.000 calorie.

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Canh nấm hầm bí gồm các loại nấm như nấm đông cô, kim châm, nấm rơm, nấm hương, nấm đùi gà nấu chung với bí đỏ, súp lơ xanh. Nói đến lượng dinh dưỡng thì nấm là loại thực phẩm có lượng Calo thấp, nhưng lại có hàm lượng chất xơ và vitamin cao như B1, B2, B3, B5, B9, A, C, D, E, H, PP cùng các loại khoáng chất. Đồng thời bí đỏ được biết lại giàu Vitamin A, C. Khi nấu chung thì sẽ cung cấp và cân bằng lượng Vitamin thiếu hụt của người ăn chay.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

18.
Hướng dẫn xây dựng chế độ ăn chay cho người mới bắt đầu

  • Tác giả: www.elle.vn

  • Ngày đăng tải: 11/18/2021 04:32 AM

  • Đánh giá từ người dùng: 1 ⭐ (13475 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 2⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: Khi bắt đầu ăn chay, bạn nên ăn chay theo chế độ lacto-ovo (loại bỏ thịt, cá, gia cầm nhưng cho phép các sản phẩm từ trứng và sữa). … Sáng: bún …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Lợi ích ăn chay rất nhiều, nhưng nếu không có một chế độ ăn chay hợp lý bạn vẫn sẽ dễ bị thiếu hụt dinh dưỡng. Khi cắt thịt và các sản phẩm từ động vật ra khỏi chế độ dinh dưỡng của bạn, điều quan trọng là bạn phải thay thế các chất dinh dưỡng cần thiết ở nguồn thực vật khác. Nếu không xây dựng một chế độ ăn chay hợp lý, người ăn chay sẽ thường bị thiếu hụt một số chất như protein, canxi, sắt, i-ốt, vitamin B12. Khi thiếu hụt những chất này cơ thể dễ mệt mỏi, suy nhược, thiếu máu, mất xương, các vấn đề về tuyến giáp.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

19. Cách ăn chay như thế nào là đúng? – Báo Nghệ An

  • Tác giả: baonghean.vn

  • Ngày đăng tải: 02/27/2021 03:32 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 4 ⭐ (74499 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 3⭐

  • Tóm tắt: Theo đạo Phật có hai phương thức ăn chay là chay trường và chay kỳ. Đối với ăn chay trường là tự nguyện suốt đời dùng chất thanh đạm, không thọ …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: 02 ngày: Mùng 1 và rằm (15) 04 ngày: Mùng 1, 14, 15 và 30 06 ngày: Mùng 8, 14, 15, 23, 29 và 30 08 ngày: Mùng 1, 8, 14, 15, 18, 23, 24 và 30. 10 ngày: 1, 8, 14, 15, 18, 23, 24, 28, 29 và 30. 01 tháng: Tháng giêng hoặc tháng 4 hoặc tháng 7 hoặc tháng 10. 03 tháng: Tháng giêng, tháng 7 và tháng 10. 04 tháng: Tháng giêng, tháng 4, tháng 7 và tháng 10. Trường trai: Ăn quanh năm suốt tháng.

  • Nguồn:


ăn chay đúng cách

20. 12 mẹo để ăn chay đúng cách, không hại sức khỏe

  • Tác giả: suckhoecong.vn

  • Ngày đăng tải: 03/08/2021 04:30 PM

  • Đánh giá từ người dùng: 5 ⭐ (16523 lượt đánh giá)

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Tóm tắt: 1. Bắt đầu với lượng nhỏ · 2. Tìm kiếm các công thức nấu món chay · 3. Tập trung vào những thực phẩm mới · 4. Thưởng thức các món ăn yêu thích · 5. Hãy thử những …

  • Khớp với kết quả tìm kiếm: Không ăn thịt không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những món ăn yêu thích. Bạn vẫn có thể thưởng thức các công thức nấu ăn yêu thích của mình bằng cách thay thế thịt. Ví dụ, thay vì sử dụng gà tây xay, bạn có thể thay thế bằng đậu lăng. Chuyên gia dinh dưỡng Angie Asche khuyên, tất cả các loại gia vị và thảo mộc đều giữ nguyên, chỉ cần thay thế protein động vật bằng thực vật. 

  • Nguồn:

Tổng hợp top các kết quả tìm kiếm video về ăn chay đúng cách

ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH TIÊU TRỪ BỆNH TẬT, BÍ MẬT CUỘC SỐNG cần cho mọi người. Thích Trí Huệ mới nhất 2021

  • Tác giả: Pháp Tạng

  • Ngày đăng tải: 06/28/2021 02:08 AM

  • Lượt xem: 204,173 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 3⭐

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 3⭐

  • Nội dung:
    ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH TIÊU TRỪ BỆNH TẬT, BÍ MẬT CUỘC SỐNG cần cho mọi người. Thích Trí Huệ mới nhất 2021 .

12 KINH NGHIỆM (ĐÚC KẾT) ĂN CHAY | Ăn chay đúng cách | Bạn Tinh Thần

  • Tác giả: Bạn Tinh Thần

  • Ngày đăng tải: 03/10/2021 06:27 PM

  • Lượt xem: 51,086 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 1⭐

  • Đánh giá cao nhất: 2⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Nội dung:
    Ăn chay thì rất dễ, cứ ăn thôi. Nhưng ăn chay lâu dài thì cần có động lực và quyết tâm. Trong video này mình sẽ chia sẻ 12 kinh …

ĂN CHAY SAO CHO ÍT GẶP THẦY THUỐC – Bác sĩ Lương Lễ Hoàng – Rất bổ ích cho cộng đồng

  • Tác giả: Thế Giới Phật Giáo

  • Ngày đăng tải: 07/08/2021 09:05 PM

  • Lượt xem: 2,763,229 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 1⭐

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Nội dung:
    Buổi chia sẻ tại Quan Âm Tu Viện Thực hiện: Mani Media Đăng ký (subscribe) kênh CHÁNH PHÁP để luôn được cập nhật những …

ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH TIÊU TRỪ BỆNH TẬT, BÍ MẬT CUỘC SỐNG cần cho mọi người – TT. Thích Tuệ Hải

  • Tác giả: Giảng Pháp Phật Giáo

  • Ngày đăng tải: 10/04/2021 07:55 AM

  • Lượt xem: 211,296 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 3⭐

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Nội dung:
    Đây là kênh Youtube đăng tải các video giảng pháp của Thượng tọa Thích Tuệ Hải với mong muốn lan tỏa phật pháp tới tất cả …

ĂN CHAY THẾ NÀO CHO ĐÚNG – Lợi ích kỳ diệu của việc Ăn Chay (quá hay) – TT. THÍCH TUỆ HẢI

  • Tác giả: Giảng Pháp Phật Giáo

  • Ngày đăng tải: 04/22/2021 10:14 PM

  • Lượt xem: 20,605 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 2⭐

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 1⭐

  • Nội dung:
    Đây là kênh Youtube đăng tải các video giảng pháp của Thượng tọa Thích Tuệ Hải với mong muốn lan tỏa phật pháp tới tất cả …

CÁCH ĂN CHAY MANG LẠI HẠNH PHÚC- Cư sĩ DIỆU ÂM DIỆU NGỘ

  • Tác giả: Cư sĩ Diệu Âm Diệu Ngộ

  • Ngày đăng tải: 09/27/2021 12:07 AM

  • Lượt xem: 205,875 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 4⭐

  • Đánh giá cao nhất: 4⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 4⭐

  • Nội dung:
    Kính thưa quý bạn! Ở trong video này, chúng tôi nói người ăn chay có thể ăn trứng gà công nghiệo, không phải nói ăn trứng gà …

3 Thứ KIÊNG KỴ Khi Ăn Chay – Vấn Đáp Thầy Thích Pháp Hòa

  • Tác giả: Vấn đáp Thầy Thích Pháp Hòa

  • Ngày đăng tải: 10/13/2021 03:16 PM

  • Lượt xem: 1,103,205 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 2⭐

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Nội dung:
    Đại chúng nhớ ấn vào nút "" Đăng ký ” hoặc "’Subscribe"" để theo dõi thêm những video mới nhất của kênh. Tu Viện Trúc Lâm …

Ăn Chay, Niệm Phật Đúng Cách, Không Phải Phật Tử nào Cũng biết Đúng Lời Phật Dạy Ở Đời #Rất Hay

  • Tác giả: Audio Thanh Tinh Tâm

  • Ngày đăng tải: 02/17/2021 09:41 PM

  • Lượt xem: 574,466 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 2⭐

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Nội dung:
    Ăn Chay, Niệm Phật Đúng Cách, Không Phải Phật Tử nào Cũng biết Đúng Lời Phật Dạy Ở Đời Rất Hay -Mời các bạn cùng lắng …

#78. Ăn chay như thế nào cho đúng?

  • Tác giả: Dr. Wynn Tran Official

  • Ngày đăng tải: 05/27/2021 07:00 AM

  • Lượt xem: 98,594 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 2⭐

  • Đánh giá cao nhất: 5⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Nội dung:
    Ăn chay đã đủ chất chưa? Ăn chay có khiến cơ thể chúng ta suy dinh dưỡng?… Thắc mắc về việc ăn chay như thế nào cho đúng …

Làm sao để ăn chay đúng cách?

  • Tác giả: Vo Ha Tram Official

  • Ngày đăng tải: 01/20/2021 04:48 PM

  • Lượt xem: 179,137 views

  • Độ phân giải: 1080p

  • Lượt đánh giá: 3⭐

  • Đánh giá cao nhất: 3⭐

  • Đánh giá thấp nhất: 2⭐

  • Nội dung:
    Làm sao để ăn chay đúng cách?

Bài viết trên cũng đã tổng hợp những thông tin và kiến thức về ăn chay đúng cách màSerumi tổng hợp được, mong rằng những chia sẻ của chúng tôi sẽ hữu ích đối với bạn. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo rất nhiều chủ đề khác trên website của chúng tôi, chắc chắn những nội dung chất lượng ấy sẽ giúp ích cho bạn!!

Đọc thêm:   Top 15 bột mì có tan trong nước không