Thực hiện ngay 5 điều này để quá trình giảm cân của bạn nhanh và dễ dàng hơn! | Serumi

Vấn đề giảm cânGiảm béo và kiểm soát cân nặng đang là vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, đặc biệt là đối với giới trẻ. Ai cũng mong muốn có một vóc dáng thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh, tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, đúng cách và hiệu quả vẫn là một câu hỏi lớn đối với hầu hết chúng ta. Vậy hôm nay, hãy cùng Serumi tìm hiểu 5 điều này để quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhé!

1. Lắng nghe cơ thể của bạn

Một cơ thể đẹp là một cơ thể được lắng nghe và chăm sóc đúng cách, đó là một điều tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được bằng cách giảm cân, giảm mỡ. Nếu bạn có những biểu hiện như: Cố gắng ăn càng ít càng tốt để giảm cân nhanh chóng, tập thể dục quá nhiều trong ngày, trong tuần, cảm thấy chán nản, bi quan nếu hiện tượng sụt cân xảy ra,… Bạn đang không lắng nghe cơ thể mình. đúng. Hãy nhớ rằng, giảm cân, giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và bền bỉ, nhưng chỉ có tình yêu với bản thân mới có thể giúp bạn đạt được thành công cuối cùng.

Để nghe và xem thể lực tốt hơn, mời bạn tham khảo thêm các chỉ số như chiều cao, cân nặng chuẩn, BMI, lượng mỡ cơ thể, TDEE, BMR. Sau khi xem xét các chỉ số này, bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết chúng ta không thừa cân như chúng ta nghĩ!

Hơn nữa, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số thói quen không tốt cho quá trình giảm cân, giảm mỡ qua bài viết:Những điều cần biết để giảm cân: Giảm cân tiêu cực hay giảm cân thông thái?

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!

2. Đừng nhìn vào cân nặng, hãy nhìn vào số đo!

Hầu hết chúng ta đều quan tâm đến cân nặng hơn cả số đo hình thể mà không biết rằng chỉ có cải thiện số đo hình thể mới là con đường ngắn nhất để có được thân hình thon gọn và xinh đẹp. Đơn cử như Hana Giang Anh, một trong những YouTuber nổi tiếng tại Việt Nam qua các bài tập giảm cân lành mạnh, cân nặng 49 kg với chiều cao 1m58 (Cân nặng chuẩn của chiều cao này dao động từ 45 đến 55 kg).

Đọc thêm:   Không nên tự ý dùng thuốc trị bệnh tiểu đường | Tất tần tật những thông tin về benh tieu duong tuyp 2 kieng gi chi tiết nhất

Đó không phải là một con số nhỏ nhưng thực tế, thân hình của Hana cực kỳ săn chắc và tỷ lệ mỡ thừa rất thấp. Sở dĩ có vấn đề về cân nặng nhưng gầy ốm này là do 1 kg mỡ lớn gấp 3 lần 1 kg cơ! Đối với những người mới bắt đầu giảm cân và tập thể dục, quá trình tăng cơ và giảm mỡ có thể xảy ra đồng thời, đó là lý do tại sao bạn trông gầy hơn sau 1 .2 tháng “giảm cân” nhưng số cân nặng giảm xuống lại tăng lên.

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!

Để hạn chế áp lực không đáng có trong thời gian này, Serumi khuyên bạn nên tập trung vào những con số trên thước dây hơn là những con số trên cân. Ngoài ra, việc cân, đo vào những thời điểm cố định trong ngày, kiểm tra số đo và ghi lại kết quả,… cũng rất cần thiết. Kiểm tra cân nặng là cần thiết, nhưng đừng lạm dụng nó. Bạn có thể tham khảo một số địa chỉ mua cân chất lượng nơi đây.

3. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học và phù hợp

Như các bạn đã biết, thói quen uống rượu bia lành mạnh, khoa học quyết định 70% sự thành công của quá trình giảm cân. Tuy nhiên, nhiều bạn trẻ vẫn có cái nhìn sai lầm về một “thói quen ăn uống khoa học”. Chúng ta thường sai lầm khi nghĩ rằng ăn càng ít thì càng giảm cân nhanh, chỉ có Eatclean là ăn kiêng tốt nhất, nhất là loại bỏ tinh bột trong khẩu phần ăn để giảm cân hiệu quả hơn …. Tất cả đều là những điều cực kỳ sai lầm đó. chúng ta cần phải thay đổi ngay lập tức.

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!

Thực tế, việc giảm cân, giảm mỡ thành công chỉ dựa vào một yếu tố duy nhất đó là “thâm hụt năng lượng”. Như vậy, chỉ cần bạn bị thâm hụt năng lượng (khoảng 7700 calo tương đương 1 kg) thì quá trình giảm cân, giảm mỡ sẽ diễn ra. Vì vậy, một ly trà sữa, một chiếc bánh hay những bữa ăn cùng gia đình không thể khiến bạn béo lên, đừng quá khắt khe với bản thân nhé!

Đọc thêm:   Khi nào tiểu đường typ 2 phải tiêm insulin? Có phải khi bệnh nặng lên? | Khái quát các thông tin nói về tieu duong tuyp 2 song duoc bao lau chuẩn nhất

Tuy nhiên, một cơ thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng và một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ khác hoàn toàn với một cơ thể thiếu chất và thường xuyên sử dụng những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, ngoài việc chú ý đến mức năng lượng (Calo) trong thực phẩm, bạn cũng nên chú trọng đến chỉ số dinh dưỡng đa lượng (Macro). Đây là chỉ số vĩ mô của các nhóm chất cần thiết cho cơ thể, bao gồm tỷ lệ giữa các nhóm tinh bột, đường và chất béo (Carb – Fat – Protein) quan trọng trong cơ thể. Với mỗi ống kính khác nhau, các chuyên gia sẽ gợi ý một tỷ lệ macro khác nhau để người dùng tham khảo.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng, không có chế độ ăn uống nào đúng, chỉ có chế độ ăn uống tốt nhất cho mọi cơ thể thôi các bạn ạ! Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số Thực phẩm Eatclean thúc đẩy quá trình giảm cân, giảm mỡ nơi đây.

4. Đứng dậy và tập thể dục

Tập thể dục chỉ có 30% khả năng giảm cân, giảm mỡ thành công. Tuy nhiên, trên thực tế, một thân hình đẹp, một thân hình “đồng hồ cát” phụ thuộc rất nhiều vào 30% này. Dựa trên chỉ số TDEE (Total Daily Energy Expenditure), mỗi ngày cơ thể chúng ta cần đốt cháy một lượng calo nhất định để duy trì các hoạt động sống, trong đó chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là 70% mức năng lượng. ‘năng lượng. Đó là chỉ số tự tiêu hao năng lượng mà cơ thể sử dụng để thực hiện các hoạt động sống cơ bản như trao đổi chất, hô hấp, tuần hoàn máu,… Nói cách khác, cơ thể có chỉ số trao đổi chất cao hơn. tập thể dục.

Đọc thêm:   Ăn Nhiều Đường Có Bị Tiểu Đường ? | Tổng quát những kiến thức nói về ăn nhiều đường có bị tiểu đường chính xác nhất
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!
5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!

Nói đến đây chắc hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn có thể cải thiện được chỉ số này để “giảm cân không cần ngồi một chỗ” phải không nào? Vậy hãy để Serumi bật mí cho bạn một cách, đó là tăng cường tập luyện sức đề kháng (tập với băng, tạ, trọng lượng cơ thể, …) để tăng lượng cơ trong cơ thể. Bởi cơ thể có khối lượng cơ bắp lớn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, chính vì thế mà lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cũng lớn hơn, quá trình giảm mỡ cũng diễn ra nhanh hơn, cải thiện hàng loạt vấn đề liên quan đến mỡ thừa trên cơ thể.

Vì vậy, đừng coi thường việc tập thể dục trong quá trình giảm cân, giảm mỡ, hãy kết hợp hợp lý thói quen ăn uống và chế độ tập luyện để “cán đích” sớm hơn.

Serumi mang đến cho bạn bài tập toàn thân để tham khảo trong quá trình tập luyện để giảm cân:

5. Đi ngủ sớm

Đi ngủ sớm là một việc đơn giản nhưng vô cùng khó khăn đối với tất cả mọi người, mặc dù lợi ích đã được chứng minh trong nhiều thập kỷ. Đối với những người đang trong quá trình giảm cân, tiêu mỡ, việc đi ngủ sớm tạo điều kiện cho cơ thể được nghỉ ngơi, là chất bôi trơn hữu hiệu cho não bộ, hỗ trợ quá trình trao đổi chất tích cực, giúp cơ bắp phục hồi sau khi vận động. .

Do đó, sau một ngày ăn uống điều độ và tập luyện khoa học, hãy trân trọng bản thân vì đã tạo điều kiện cho quá trình giảm cân bằng cách đi ngủ sớm!

Tham khảo bài viết: 6 thói quen đơn giản để ngủ ngon hơn và giảm cân khi ngủ!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn!

5 cách giúp quá trình giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn! Hi vọng những chia sẻ của Serumi đã hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân, giảm mỡ của mình. hãy đi thăm nào thể loại sức khỏe từ Serumi để học thêm nhiều kiến ​​thức thú vị nhé!

#Thực #hiện #ngay #điều #này #để #quá #trình #giảm #cân #của #bạn #nhanh #và #dễ #dàng #hơn