Thực đơn 7 ngày giảm mụn cho người bị mụn trứng cá | Serumi





Mụn trứng cá thường do sự thay đổi của cơ thể. Ngoài ra, việc chăm sóc da không đúng cách hoặc chế độ ăn uống không lành mạnh cũng góp phần gây ra mụn. Harper’s Bazaar Việt Nam sẽ gửi đến bạn Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn Hiệu quả trong 7 ngày, cho làn da mịn màng và khỏe mạnh.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn

Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn

Không giống như những người bình thường, một số người rất dễ bị mụn trứng cá. Họ thường khó chịu vì phải sống chung với mụn khi một cái biến đi và một cái khác lại xuất hiện.

Đừng để tình trạng này tiếp diễn vì nó khiến bạn mất tự tin và còn để lại sẹo trên da. nào cùng xây thực đơn thực phẩm trị mụn theo các nguyên tắc sau:

1. Thực phẩm chức năng tốt cho da bị mụn

Hãy ghi nhớ 5 điều sau đây trong Phương pháp khoa học để điều trị mụn:

• Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là một thành phần quan trọng có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp tiêu hóa tốt. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị mụn trứng cá, bạn nên ăn nhiều trái cây tươi và rau quả cũng như yến mạch, các loại hạt, các loại đậu …

• Ăn thực phẩm giàu vitamin A thường xuyên

Bí đỏ, cà rốt, khoai lang, củ dền, gấc, rau mồng tơi… là những thực phẩm giàu carotenoid. Khi vào cơ thể, thành phần này sẽ chuyển hóa thành vitamin A có tác dụng làm giảm mụn và ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn mới.

Đọc thêm:   Phấn nước YSL bản da cá sấu hiếm | Tóm tắt các nội dung liên quan đến phấn nước ysl chi tiết nhất

• Đừng quên bổ sung thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn uống sạch mụn

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm để điều trị mụn

Hàu chứa nhiều kẽm

Hàu, thịt gà, thịt bò, cua, hạt điều, bí ngô… là những thực phẩm rất giàu kẽm. Thiếu kẽm là nguyên nhân chính gây ra mụn, đồng thời khoáng chất này còn ức chế hoạt động của vi khuẩn nên sẽ đẩy nhanh quá trình lành mụn.

• Nó cần thiết cho các loại thực phẩm giàu omega-3

Các bác sĩ da liễu khuyên những người bị mụn trứng cá thường xuyên bổ sung axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống chống mụn trứng cá của họ. Bởi chất béo lành mạnh này có tác dụng giảm viêm, trị mụn hiệu quả và phục hồi làn da khỏe mạnh. Omega-3 được tìm thấy trong cá béo, trứng, hạt lanh, hạt chia, dầu cá, quả bơ, v.v.

• Sử dụng carbs tốt thay vì carbs xấu

Ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, ngô, quina, gạo lứt … là những nguồn tinh bột có tốc độ chuyển hóa chậm, giúp cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể nên có khả năng điều tiết lượng dầu tiết ra, giúp giảm mụn. .

>>> Sai bạn nhé: CÁCH UỐNG nước đậu đen trị mụn

2. Tránh hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn

Tránh xa thực phẩm chứa nhiều đường

Hạn chế ăn thức ăn có đường. Ảnh: Instagram @secretsofahostess

Xây dựng thực đơn ăn kiêng trị mụn cần tránh hoặc hạn chế các nhóm thực phẩm sau:

• Hạn chế carbohydrate tinh chế

Bánh mì trắng, cơm trắng, phở, bún, xôi … nó nguồn carbohydrate tinh chế, kích hoạt insulin nhanh chóng. Điều này khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn, làm tăng nguy cơ nổi mụn.

• Loại bỏ đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ cay nóng

Trong thực đơn giảm mụn cần tuyệt đối tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và hạn chế, thậm chí loại bỏ hoàn toàn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên rán như khoai tây chiên, gà rán, bánh mì kẹp thịt, mì gói… Đây là những thực phẩm thuộc nhóm nhóm đường huyết cao gây mụn. Đồ ăn cay nóng cũng là thủ phạm cần loại khỏi thực đơn trị mụn vì chúng sẽ mang đến cho da mặt bạn những vết thâm mụn hay thậm chí là viêm nhiễm, mẩn đỏ.

Loại bỏ thực phẩm gây mụn

Loại bỏ thực phẩm gây mụn

• Tránh xa thực phẩm nhiều đường

Trái cây chứa nhiều đường như nhãn, vải, sầu riêng hay các loại nước ngọt đóng chai, kem, bánh ngọt, trà sữa… là những thực phẩm chứa nhiều đường. Chúng kích thích cơ thể sản xuất hormone IGF-1, nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

Đọc thêm:   7 cách tự nhiên phục hồi làn da cháy nắng — KHỎE TỰ NHIÊN | Khái quát những tài liệu về trị thâm nách dễ lắm mới cập nhật

• Giảm sữa, sô cô la

Sữa và sô cô la có chứa các thành phần gây viêm nhiễm, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức, khiến da mặt bóng nhờn và gây ra mụn. Bạn có thể ăn sô cô la đen nguyên chất nhưng với lượng vừa phải.

>>> Sai bạn nhé: 14 THỰC PHẨM LÀM MÁT ĐỂ TRỊ MỤN

3. Uống nước đúng cách

Uống nước đúng cách

Khi xây dựng thực đơn giúp giảm mụn, bạn cần lưu ý nước rất quan trọng. Cần uống đủ nước mỗi ngày để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm mụn.

Nước sôi để nguội, nước dừa, nước cam, chanh, trà xanh là những thức uống tốt cho làn da bị mụn.

Trong thực đơn trị mụn đẹp da chắc chắn không thể có chất kích thích, đồ uống có cồn như bia rượu. Bạn có thể uống cà phê nhưng phải hạn chế đường và sữa. Tốt hơn nên uống cà phê đen.

>>> Sai bạn nhé: 12 MẶT NẠ MỤN THIÊN NHIÊN

Xây dựng thực đơn trị mụn khoa học

Phương pháp khoa học để điều trị mụn Làm sao? ‘Hay cái gì ? Dựa trên những nguyên tắc ăn uống nêu trên, bạn có thể dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh tốt cho sức khỏe và làn da.

Đây là thực đơn cho người bị mụn trong 1 tuần để bạn tham khảo:

1. Thực đơn cho da bị mụn ngày 1

Thực đơn trị mụn khoa học ngày 1

Bữa ăn sáng: 1/2 củ khoai lang ăn kèm với 2 quả trứng luộc và dưa leo.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá thu sốt cà chua, bắp cải luộc

Ăn tối: canh rau, 1/2 bát bún gạo lứt xào tôm và rau

Nếm thử: cam hoặc chuối

2. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 2 của liệu trình trị mụn

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 2 của quá trình điều trị mụn

Bữa ăn sáng: 1 cốc sữa hạt, 2 lát bánh mì yến mạch, 1 trứng tráng và dưa chuột

Bữa trưa: Salad cá hồi, táo, xà lách, bơ ăn kèm với phở gạo lứt

Ăn tối: rau luộc và trứng ăn kèm với khoai lang luộc hoặc súp bí đỏ

Đọc thêm:   Bà đẻ phụ nữ sau sinh kiêng bao lâu thì được dùng mỹ phẩm, kem dưỡng da | Bao quát những thông tin liên quan co nen cao long mat chi tiết nhất

Nếm thử: ổi hoặc sữa chua

3. Thực đơn ăn kiêng trị mụn ngày 3

Thực đơn ăn kiêng cho quá trình điều trị mụn ngày 3

Bữa ăn sáng: 1 ly nước ép cà rốt, bánh mì đen trứng, xà lách, dưa chuột

Bữa trưa: 1/2 bát cơm mẻ, canh cá basa nấu dưa cải, rau muống luộc

Ăn tối: Bò xào bông cải xanh dầu oliu ăn với mì rau

Nếm thử: một số ít các loại hạt hoặc dứa

4. Thực đơn đẹp cho ngày thứ 4 trị mụn

Thực đơn đẹp cho ngày thứ 4 trị mụn

Bữa ăn sáng: 1 ly sữa đậu nành, ăn sáng với bánh mì pita, sốt tôm và rau

Bữa trưa: Canh bí nấu xương, 1 bát gạo lứt, rau dền luộc

Ăn tối: Ức gà áp chảo, 2 lát bánh mì yến mạch, lạch luộc

Nếm thử: sinh tố đu đủ

5. Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 5 của liệu trình trị mụn

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 5 trị mụn

Bữa ăn sáng: Cháo cá hồi, bột yến mạch và rau

Bữa trưa: 1/2 bát cơm trắng, gà luộc, bắp cải xanh xào dầu ô liu

Ăn tối: Cá chép om dưa, 1/2 bát con gạo lứt, rau luộc mềm

Nếm thử: nước ép dứa, táo

6. Thực đơn ăn gì để giảm mụn ngày thứ 6

Bữa ăn sáng: salad bơ, trứng luộc, táo, cà chua, hạt tiêu và 1 ly mật ong chanh nóng

Bữa trưa: Cơm gạo lứt với cá trích sốt cà chua, một đĩa rau luộc và rau om

Ăn tối: Cháo tôm bí đỏ

Nếm thử: bơ với sữa chua, chuối

7. Thực đơn ăn kiêng trị mụn ngày 7

Thực đơn ăn kiêng cho ngày thứ 7 trị mụn

Bữa ăn sáng: 1 bát yến mạch để qua đêm bao gồm yến mạch và quả mọng, chuối, các loại hạt…

Bữa trưa: bông cải xanh luộc, cá chép hấp xì dầu, mì chùm ngây luộc

Ăn tối: tôm nấu rau mồng tơi, rau dền, bắp luộc

Nếm thử: sinh tố bơ hoặc sữa chua hạt

Ở trên Thực đơn ăn kiêng giảm mụn và trị mụn cần thiết, hiệu quả cho những ai thường xuyên gặp phải tình huống khó xử này. Hơn nữa, nếu bạn có làn da đẹp thì cũng nên áp dụng thực đơn trên để ngăn ngừa mụn và luôn khỏe mạnh. dựa vào thực đơn ăn gì không bị mụn trong 1 tuần Bazaar Việt Nam xây dựng chế độ ăn kiêng lâu dài!

>>> Sai bạn nhé: 7 CÁCH XỬ LÝ THÔNG BÁO VỚI GIẤY PHÉP

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

#Thực #đơn #ngày #giảm #mụn #cho #người #bị #mụn #trứng #cá