Sức Khỏe

Tác dụng của kẽm và cách bổ sung kẽm hiệu quả để tránh các bệnh đáng tiếc | Serumi

Để cơ thể phát triển khỏe mạnh, cần bổ sung các chất dinh dưỡng dinh dưỡng đầy. Ngoài các nhóm chất dinh dưỡng chính như bột đường, chất đạm và chất béo, chúng ta cần bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Kẽm là một trong những khoáng chất thiết yếu nhưng mọi người vẫn chưa hiểu rõ về vai trò và lợi ích to lớn của kẽm. Bài viết này sẽ giúp chúng ta tìm hiểu kẽm là gì, tác dụng của nó đối với cơ thể và cách bổ sung kẽm đúng cách.

1. Kẽm là gì?

Kẽm là nguyên tố vi lượng cần thiết cho sự tồn tại và phát triển của con người, đặc biệt là thai nhi và trẻ sơ sinh. Kẽm được cung cấp cho cơ thể qua đường tiêu hóa, nó được hấp thu chủ yếu ở ruột non.

Kẽm là nguyên tố cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet).
Kẽm là nguyên tố cần thiết cho cơ thể (Ảnh: Internet).

Ngày nay, hơn 2 tỷ người ở các nước đang phát triển vẫn bị thiếu kẽm dẫn đến một số bệnh tật không đáng có. Vì vậy, việc bổ sung kẽm cần được hướng tới và phổ biến rộng rãi.

2. Lợi ích sức khỏe của kẽm

  • Làm cho bữa ăn ngon hơn: Kẽm có vai trò điều hòa vị giác và tạo cảm giác thèm ăn. Đây là lý do tại sao bổ sung kẽm là một trong những quy tắc quan trọng nhất khi trẻ bị tiêu chảy, bên cạnh việc bù nước và dinh dưỡng. Kẽm giúp trẻ ăn ngon miệng hơn, tránh biếng ăn và tăng cân nhanh
  • Chức năng sinh sản của nam giới: Trong tuyến tiền liệt của nam giới, hàm lượng kẽm rất cao giúp duy trì nồng độ testosterone trong máu, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng, đồng thời điều chỉnh chức năng của tuyến tiền liệt.
  • Điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ: Kẽm không chỉ giúp điều hòa kinh nguyệt mà còn làm giảm bớt các vấn đề khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS: ​​một tập hợp các triệu chứng rối loạn tâm lý và hành vi ở phụ nữ trong thời kỳ trước. Hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) kéo dài có thể gây rối loạn thể chất và tinh thần, khó chịu ảnh hưởng đến cảm xúc và sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ).
Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (Ảnh: Internet).
Các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (Ảnh: Internet).
  • Tự do: Kẽm có vai trò kích thích sự phát triển của các tế bào lympho của hệ miễn dịch, là hàng rào bảo vệ quan trọng trong cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
  • Sự phát triển ở trẻ em: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và cân nặng ở trẻ sơ sinh, trẻ em và thanh thiếu niên. Đây cũng là chất rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ con người, vì kẽm ở nồng độ rất cao sẽ hình thành nên vùng hải mã (khu vực được coi là trung tâm ghi nhớ của não bộ).

3. Thiếu kẽm gây ra những bệnh gì?

  • Lở miệng
  • Rụng tóc: Kẽm đóng vai trò hấp thụ protein và giúp tế bào nhân lên nên giúp tóc mọc chắc khỏe. Khi thiếu kẽm, tóc sẽ yếu và dễ gãy.
  • Bệnh mãn tính: Kẽm giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể và thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Vì vậy, trong thời gian thiếu kẽm, chúng ta rất dễ mắc các bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch, bệnh Alzheimer, một số bệnh tự miễn liên quan đến thiếu kẽm, ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của con người.
  • Mất thị lực và thính giác
  • Vết thương khó lành
  • Viêm xương khớp: Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia và nhân lên của tế bào xương, giúp collagen được duy trì và tái tạo liên tục, giúp xương chắc khỏe.
Rụng tóc là một trong những hậu quả của việc thiếu kẽm (Nguồn: Internet)
Rụng tóc là một trong những hậu quả của việc thiếu kẽm (Nguồn: Internet)

4. Làm thế nào để bổ sung kẽm cho cơ thể một cách hiệu quả?

Kẽm có rất nhiều trong bữa ăn hàng ngày, nếu chúng ta sử dụng những thực phẩm này một cách đa dạng và hợp lý thì đối với một người bình thường chúng ta hoàn toàn có thể cung cấp đủ lượng kẽm cần thiết cho cơ thể.

Thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

  • Các loại thịt: thịt bò, thịt lợn, thịt gà…
  • Hải sản: ngao, sò, ốc, ghẹ, tôm, ..
  • Cá: cá hồi, cá mòi…
  • Đậu và hạt, ngũ cốc nguyên hạt
  • Rau quả: củ cải, gừng, nấm…
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: pho mát, sữa chua,…
Thực phẩm giàu kẽm (Nguồn: Internet)
Thực phẩm giàu kẽm (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, một số người cần bổ sung kẽm dạng viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Các đối tượng này là:

  • Ăn chay: Vì thành phần hàng ngày chủ yếu là tinh bột, rau củ, còn kẽm chủ yếu có trong thịt, hải sản. Khi nhịn ăn trong thời gian dài, việc thiếu kẽm là điều cần được lưu tâm. rất cẩn thận và chu đáo.
  • Những người mắc các bệnh như: viêm loét miệng, rụng tóc, rối loạn tiêu hóa,… đây là những đối tượng có biểu hiện thiếu kẽm trong thành phần dinh dưỡng hàng ngày, vì vậy những đối tượng này nên cung cấp kẽm càng sớm càng tốt theo hướng dẫn của bác sĩ.
  • Phụ nữ có thai và cho con bú: là những chất cần tăng nhu cầu đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng để bé phát triển tốt, trong đó có kẽm.
  • Trẻ bị tiêu chảy, biếng ăn: Kẽm kích thích bé ăn ngon, tăng cường miễn dịch, giảm số lần tiêu chảy cũng như mức độ tiêu chảy, ngoài ra còn giảm nguy cơ tái phát trong 2-3 tháng tiếp theo.

Lưu ý không nên lạm dụng quá nhiều kẽm khi chưa có chỉ định của bác sĩ, vì thừa kẽm sẽ gây ra một số tác dụng phụ như:

  • Nôn và buồn nôn
  • Bệnh tiêu chảy
  • Không ngon
  • Thiếu các nguyên tố vi lượng khác như đồng và sắt
Quá nhiều kẽm gây ra các tác dụng phụ không tốt (Nguồn: Internet)
Quá nhiều kẽm gây ra các tác dụng phụ không tốt (Nguồn: Internet)

Tóm lại, kẽm là một vi chất dinh dưỡng quan trọng cần phải được hỗ trợ và bổ sung đầy đủ để cơ thể khỏe mạnh và phát triển tốt. Cần quan tâm và bổ sung kẽm qua đường uống cho các đối tượng đặc biệt để tránh tình trạng thiếu kẽm, ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, không nên bổ sung quá nhiều kẽm khi chưa có chỉ định của bác sĩ sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho người sử dụng.

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

  • Nguyên nhân ngộ độc thực phẩm và cách bảo vệ mình khỏi thực phẩm bẩn
  • Nguyên nhân gây phân có máu ở trẻ em: Hết sức cảnh giác với các bệnh nguy hiểm

Hãy theo dõi Serumi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

#Tác #dụng #của #kẽm #và #cách #bổ #sung #kẽm #hiệu #quả #để #tránh #các #bệnh #đáng #tiếc

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..