Sức Khỏe

Những loại thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh, đồ ngọt hay đồ mặn đều có cách | Serumi

Như giảm cân Tăng cân là khó khăn đối với một số người. Muốn cải thiện tình trạng tăng cân của mình, dù áp dụng phương pháp nào thì điều quan trọng nhất là bạn phải ăn đúng loại thực phẩm. Bạn cần thường xuyên cung cấp cho cơ thể những thức ăn giàu năng lượng và đủ chất dinh dưỡng dinh dưỡng. Để giúp cơ thể tăng cân, tăng cơ nhanh chóng và dễ dàng, bạn hãy tham khảo những thực phẩm sau: Thực phẩm giúp tăng cân lành mạnh.

1. Sinh tố protein

Sinh tố protein giúp bạn tăng cân dễ dàng (Ảnh: Serumi)
Sinh tố protein giúp bạn tăng cân dễ dàng (Ảnh: Serumi)

Sinh tố protein là một trong những món ăn giúp tăng cân tốt nhất và dễ làm nhất mà bạn có thể làm. Sinh tố protein tự làm có thể được điều chỉnh theo khẩu vị của bạn, chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Bạn có thể tham khảo một số công thức sinh tố protein dưới đây:

  • Sinh tố hạnh nhân và chuối: nghiền 1 quả chuối với 1 thìa whey protein, 1 thìa đậu phộng hoặc hạnh nhân.
  • Sinh tố Chuối Bơ Protein: Trong số các loại sinh tố protein giúp tăng cân thì phải kể đến sinh tố chuối bơ. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần xay nhuyễn 1 quả bơ và 1 quả chuối chín với 150 ml sữa tươi không đường hoặc có đường tùy theo khẩu vị.
  • Lắc táo và caramen: Xay nhuyễn 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (khoảng 240ml) sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo, 1 muỗng canh whey protein và 1 muỗng canh (15ml) caramel không đường hoặc có hương vị.
  • Sinh tố bơ dừa: Trái bơ có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác để giúp tăng cân. Sinh tố bơ dừa là thức uống tổng hợp nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cân hiệu quả. Dùng 1 quả bơ, cơm dừa non, 1 muỗng canh váng sữa và một ít đá xay cho vào máy xay, có thể rắc thêm ít dừa tươi hoặc dừa khô để tăng thêm phần hấp dẫn.

Lưu ý khi uống sinh tố protein để tăng cân:

  • Không uống sinh tố protein khi bụng đói.
  • Nên uống trước bữa ăn khoảng 50-60 phút.
  • Uống vừa đủ nhu cầu của cơ thể, không nên uống quá nhiều.
  • Mỗi loại sinh tố chỉ nên dùng 1-2 loại trái cây, không nên trộn quá nhiều loại.

2. Sữa tươi

Sữa tươi (Ảnh: Internet)
Sữa tươi (Ảnh: Internet)

Sữa tươi từ lâu đã được coi là thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân. Nó cung cấp một lượng cân bằng protein, carbohydrate và chất béo và chứa đầy canxi cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, sữa là nguồn cung cấp casein và whey protein tuyệt vời.

Uống một cốc sữa nguyên kem vào bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc khi bạn vừa tập thể dục xong.

3. Gạo

Gạo trắng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào (Ảnh: Internet)
Gạo trắng là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào (Ảnh: Internet)

Cơm là nguồn tinh bột dồi dào và rẻ tiền, giúp tăng cân hiệu quả, dễ dàng hấp thụ lượng lớn carbohydrate và calo hơn. Một chén cơm 165g cung cấp cho bạn 195 calo, 43g carbs và một số chất béo.

Có nhiều cách chế biến món ăn để ăn với cơm trắng, bạn có thể ăn kèm với rau củ, các món ăn hàng ngày hoặc dùng các loại nước sốt như cà ri, pesto hoặc alfredo để tăng thêm hương vị. . Nếu không có thời gian chuẩn bị các loại sốt này, bạn có thể mua chúng ở các cửa hàng tiện lợi.

4. Các loại hạt và bơ hạt

Các loại hạt giúp bổ sung năng lượng (Ảnh: Internet)
Các loại hạt giúp bổ sung năng lượng (Ảnh: Internet)

Các loại hạt là thực phẩm hoàn hảo giúp tăng cân hiệu quả vì chúng chứa rất nhiều calo. Bạn có thể thêm các loại hạt vào các bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc thêm chúng vào những món như sinh tố và bánh quy.

Khi chọn bơ hạt, hãy chắc chắn rằng nó là 100% không thêm đường hoặc dầu.

5. Các loại thịt đỏ

Thịt đỏ là một nguồn giàu protein (Ảnh: Internet)
Thịt đỏ là một nguồn giàu protein (Ảnh: Internet)

Thịt đỏ được coi là một loại protein tuyệt vời và được nhiều người ưa chuộng để giúp xây dựng cơ bắp. Nhưng bạn nên chọn các loại thịt nạc có mỡ để cung cấp nhiều calo giúp tăng cân nhanh chóng. Thịt nạc và chất béo đều là những nguồn giàu protein.

Thịt đỏ chứa nhiều leucine, một axit amin quan trọng mà cơ thể cần để xây dựng cơ bắp mới.

6. Phô mai

Phô mai chứa nhiều chất béo (Ảnh: Internet)
Phô mai chứa nhiều chất béo (Ảnh: Internet)

Cũng giống như các loại thực phẩm khác, phô mai chứa nhiều chất béo và calo giúp bạn tăng cân nhanh chóng và an toàn. Một miếng pho mát cheddar 28g có 110 calo và 7 gam protein.

Phô mai rất dễ ăn và được nhiều người yêu thích nên có thể dễ dàng kết hợp với nhiều món ăn như thịt nướng, trộn salad, bánh mì, … và từ đó có thể dễ dàng bổ sung thêm calo trong mỗi bữa ăn mà không cần phải ăn. quá nhiều.

7. Sô cô la đen

Sô cô la đen là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao (Ảnh: Internet)
Sô cô la đen là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao (Ảnh: Internet)

Giống như pho mát, sô cô la đen cũng là một thực phẩm giàu calo hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Ngoài ra, sô cô la đen cung cấp nhiều chất chống oxy hóa lành mạnh giúp điều chỉnh hormone căng thẳng và lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc một số vấn đề như bệnh tim, viêm, căng thẳng và hiệu quả. não.

Sô cô la đen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng sắt, magiê, đồng, mangan, ngoài ra, nó còn chứa một lượng chất xơ hòa tan. Chocolate đen uống trực tiếp có vị hơi đắng nên có thể kết hợp với nhiều món ăn như sữa tươi, ngũ cốc, trái cây, …

8. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một loại sữa chua có thể được sử dụng để giảm hoặc tăng cân. Nó là một món ăn nhẹ bổ dưỡng và rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tìm sữa chua Hy Lạp đầy đủ chất béo với nhiều calo hơn chứa các chất dinh dưỡng cân bằng như protein, carbohydrate và chất béo.

Bạn có thể mua sữa chua Hy Lạp tại các cửa hàng tiện lợi hoặc tự làm sữa chua Hy Lạp tại nhà theo video dưới đây:

Bạn có thể kết hợp sữa chua Hy Lạp với trái cây, sô cô la, sinh tố trái cây, v.v.

Nếu bạn muốn tăng cân an toàn và lành mạnh, ngoài việc tăng cường lượng calo trong mỗi bữa ăn, bạn cũng cần phải tập thể dục thường xuyên. thể thao. Chúc các bạn tăng cân hiệu quả và an toàn!

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

  • Ăn bánh mì có béo không? Bánh nào dễ tăng cân và bánh nào giúp giảm cân?
  • 5 bí quyết lấy lại vóc dáng sau Tết

Hãy theo dõi Serumi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

#Những #loại #thực #phẩm #giúp #tăng #cân #lành #mạnh #đồ #ngọt #hay #đồ #mặn #đều #có #cách

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..