Hệ thống miễn dịch của mọi người là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại bệnh tật. Vậy làm cách nào để tăng cường hệ miễn dịch một cách hiệu quả? Uống gì? Ăn gì và sống như thế nào? Hãy lắng nghe các chuyên gia của bạn!
Contents
Hệ thống miễn dịch là gì? Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Hệ thống miễn dịch còn được gọi là hệ thống miễn dịch. Như tên cho thấy, nó là một hệ thống, không phải là một phần tử đơn lẻ. Hệ thống này bao gồm nhiều loại tế bào miễn dịch và được coi là đội quân tiêu diệt virus, vi khuẩn cũng như các tác nhân lạ có hại khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Về cơ bản, khi một yếu tố có hại xâm nhập, hệ thống miễn dịch được chia thành hai hàng rào để ngăn chặn yếu tố này.
Tuyến phòng thủ đầu tiên là hệ thống miễn dịch không đặc hiệu. Hệ thống miễn dịch này luôn sẵn sàng phản ứng để bảo vệ cơ thể mọi lúc. Yếu tố đầu tiên của hàng rào này là mô bao phủ (ví dụ như da). Nếu lớp mô niêm mạc bị tổn thương, cơ thể sẽ huy động các yếu tố khác như đại thực bào, bạch cầu trung tính tập trung về vị trí tổn thương để tiêu diệt tác nhân gây hại. Đồng thời, các phân tử hòa tan cũng sẽ tham gia loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của vi sinh vật xâm lấn.
Tuyến phòng thủ thứ hai và mạnh hơn nhiều là hệ thống miễn dịch cụ thể, bao gồm các kháng thể tấn công cụ thể để tiêu diệt kẻ xâm lược, tế bào B, tế bào T và cytokine. Để tiêu diệt virus, tác nhân quan trọng nhất là tế bào lympho T, cụ thể là tế bào T CD8 + và tế bào T CD4 +. Các tế bào này tiêu diệt vi rút, hạn chế sự sinh sản của vi rút mới, từ đó cơ thể sẽ phục hồi. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch đặc hiệu không đáp ứng ngay lập tức như hệ thống miễn dịch không đặc hiệu, tùy từng trường hợp cụ thể mà sự chậm trễ này có thể kéo dài vài ngày.
Những người có hệ miễn dịch mạnh thường ít mắc bệnh và dễ điều trị hơn, thậm chí không cần điều trị họ vẫn có thể mắc bệnh trong nhiều trường hợp. Ngược lại, những người bị suy giảm hệ miễn dịch sẽ phải hết sức đề phòng các bệnh truyền nhiễm, nhiễm trùng,… Để nâng cao hệ miễn dịch, mọi người cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nâng cao thể lực và duy trì lối sống lành mạnh. …
12 thực phẩm tăng cường miễn dịch tốt nhất cho mọi lứa tuổi
1. Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C
Hầu hết mọi người được khuyên ăn nhiều trái cây và rau quả có chứa vitamin C khi họ bị cảm lạnh, cúm hoặc nhiễm trùng. Điều này hoàn toàn đúng, vì vitamin C giúp sản sinh ra nhiều đại thực bào, là tác nhân chống lại các bệnh xâm nhập. Trong khi đó, vitamin C cần được bổ sung từ bên ngoài nên việc bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là lựa chọn tốt nhất.
Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều chứa vitamin C. Một số loại trái cây phổ biến là bưởi, cam, quýt, chanh, v.v.
Tìm hiểu thêm về vitamin C với bài viết “Vitamin C là gì?” Công dụng và phương tiện hoàn thiện khoa học ”.
2. Ớt đỏ
Bạn có nghĩ rằng trái cây họ cam quýt chứa nhiều vitamin C nhất? Trên thực tế, ớt đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C. Hơn nữa, ớt đỏ còn chứa beta-carotene rất tốt cho mắt và da.
3. Bông cải xanh
Súp lơ xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin A, C, E. Các nước châu Âu rất ưa chuộng loại rau này. Nó không chỉ giúp đẹp da, sáng mắt mà còn nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể. Một lưu ý nhỏ cho bạn là không nên nấu quá chín vì như vậy sẽ làm giảm hàm lượng dinh dưỡng trong bông cải xanh. Nhiều người có thói quen ăn sống loại rau này để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng.
4. Tỏi
Theo Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp – Trung tâm Quốc gia về Tư vấn Sức khỏe Toàn diện tại Hoa Kỳ, nên bổ sung tỏi vào bữa ăn hàng ngày của mỗi gia đình. Nó chứa nhiều hợp chất allicin, lưu huỳnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch và kháng viêm rất hiệu quả. Hơn nữa, tỏi còn giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cao huyết áp.
Ăn tỏi sống hàng ngày có lợi gì cho sức khỏe? sẽ cung cấp cho bạn thêm thông tin.
5. Gừng
Bạn đã bao giờ uống nước gừng ấm khi bị đau họng chưa? Nó thực sự hiệu quả. Gừng có tác dụng chống viêm rất tốt vì nó chứa các hợp chất cùng nhóm với capsaisin. Gừng cũng giúp giảm cholesterol, giảm đau mãn tính trong một số trường hợp. Tất nhiên, về mặt chữa bệnh, gừng không thể thay thế thuốc chữa bệnh nhưng ít nhất cũng giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể nếu sử dụng hàng ngày.
Đọc tiếp để tìm hiểu “Trà gừng mật ong có những lợi ích gì đối với sức khỏe?” bạn!
6. Cải bó xôi
Rau bina lọt vào danh sách của chúng tôi không chỉ vì nó chứa nhiều vitamin C. Nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và beta-carotene, có thể tăng cường khả năng chống nhiễm trùng và hệ thống miễn dịch cho mọi người. Bạn phải cẩn thận một chút khi chế biến, để rau muống giữ được hàm lượng dinh dưỡng tốt nhất, nấu càng ít càng tốt, không nấu chín quá hoặc chín quá.
7. Sữa chua
Sữa chua không chứa nhiều vitamin C nhưng lại là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể nếu chúng ta sử dụng hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu, vitamin D có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Ngày nay trên thị trường có rất nhiều thương hiệu sữa chua và họ không chỉ sản xuất sữa chua mà đã nghiên cứu để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác. Nó cũng là món ăn khoái khẩu của nhiều người.
Nếu bạn đang thắc mắc “Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?” Mời bạn đọc bài viết sau đây.
8. Hạnh nhân
Hạnh nhân được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin E. vẻ đẹp làn daVitamin E còn có tác dụng tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Bạn có thể ăn hạt hạnh nhân để tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Chỉ có một lưu ý nhỏ là vitamin E là chất tan trong chất béo nên cơ thể dễ hấp thụ vitamin E nhất là ăn ngay sau hoặc trong bữa ăn nhiều dầu mỡ.
9. Nghệ
Công dụng của tinh bột nghệ đã được biết đến từ rất lâu. Ngày nay, nghệ ngày càng được nghiên cứu nhiều hơn vì nó có chứa curcumin – một hợp chất chống oxy hóa rất tốt. Theo Tạp chí Heathline (Mỹ), nghệ không chỉ có tác dụng làm đẹp da, tốt cho tiêu hóa, dạ dày, nghệ còn giúp tăng cường miễn dịch và kháng viêm rất tốt.
Tìm hiểu thêm về “9 lợi ích sức khỏe của nghệ mà nhiều người chưa biết” tại đây.
10. Đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây cũng rất giàu vitamin C, vitamin B và kali. Ngoài ra, đu đủ còn có một loại men tiêu hóa mà không phải loại rau nào cũng có. Nó được gọi là papain. Enzyme này có tác dụng chống viêm rất tốt.
11. Gà
Súp gà là món ăn thường được nấu cho người ốm. Tại sao? Bởi theo nghiên cứu, thịt gà là thực phẩm rất giàu vitamin B6. Nó là một yếu tố quan trọng cho nhiều phản ứng hóa học xảy ra trong cơ thể. Nó tham gia vào quá trình hình thành và tái tạo các tế bào hồng cầu mới khỏe mạnh hơn và giúp cơ thể tăng cường khả năng miễn dịch.
12. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm phốt pho, magiê và vitamin B-6. Chúng cũng rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Vitamin E rất quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì chức năng của hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm khác giàu vitamin E bao gồm bơ và bông cải xanh.
Áp dụng lối sống lành mạnh để tăng cường hệ thống miễn dịch
Theo khuyến cáo của Trường Y Harvard, tuân theo một lối sống và lối sống lành mạnh cũng rất quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch. Điều này giúp bạn chống lại bệnh tật tốt hơn. Những việc cụ thể bạn có thể làm là:
- KHÔNG HÚT THUỐC
- Hạn chế uống rượu bia. Nếu vậy, hãy uống điều độ để có lợi cho sức khỏe.
- Tăng cường luyện tập thể dục thể thao
- Ngủ đủ giấc
- Giữ cho tâm trí của bạn luôn sảng khoái và thoải mái mỗi ngày
- Duy trì cân nặng của bạn ở mức BMI trung bình phù hợp với lứa tuổi của bạn.
Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục mà bạn có thể tham khảo:
- Cách tăng tuổi thọ với 5 hành động đơn giản hàng ngày
- Đây là lý do tại sao tập thể dục rất quan trọng trong việc ngăn ngừa và điều trị ung thư
- 8 nguyên nhân gây mất ngủ cần tránh để có giấc ngủ ngon
Hy vọng với bài viết trên, Serumi đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp bạn trả lời câu hỏi “làm thế nào để tăng hệ miễn dịch cơ thể?”. Đừng quên tiếp tục theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Serumi để cập nhật thêm nhiều tin tức bổ ích nhé!
#Hệ #miễn #dịch #là #gì #Cách #tăng #cường #hệ #miễn #dịch #hiệu #quả #nhất #tại #nhà #dành #cho #mọi #lứa #tuổi