Sức Khỏe

Giấc ngủ ngắn giúp cải thiện sức khỏe với những lợi ích không ngờ | Serumi

Cùng với việc ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm, ngủ trưa vào ban ngày là phương pháp được nhiều nhà nghiên cứu khuyến khích vì những lợi ích bất ngờ đối với sức khỏe. Ngủ trưa ngắn là gì? Làm thế nào để có một giấc ngủ ngắn chất lượng? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp này!

Ngủ trưa là gì?

Giấc ngủ trưa kéo dài không quá 30 phút và nên thực hiện khoảng 1-2 lần mỗi ngày. Thay vì ngủ một giấc dài từ 7 tiếng, phương pháp ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn ngủ ít hơn mà vẫn đảm bảo sức khỏe và nạp năng lượng.

Một số lưu ý khi ngủ trưa ngắn:

  • Giấc ngủ ngắn không nên gần với giấc ngủ ban đêm.
  • Nếu cơ thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn 30 phút có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và chậm thức giấc.

Lợi ích của giấc ngủ ngắn

1. Cơ thể tỉnh táo hơn một giấc ngủ dài

Một giấc ngủ ngắn giúp bạn nạp năng lượng và tỉnh táo.  (Hình: Internet)
Một giấc ngủ ngắn giúp bạn nạp năng lượng và tỉnh táo. (Hình: Internet)

Đây là lợi ích rõ ràng nhất của một giấc ngủ ngắn. Cơ thể bạn thường sẽ rất mệt mỏi và uể oải sau khi thức dậy sau một giấc ngủ dài, khiến não bộ không tỉnh táo và chậm chạp trong việc tính toán, kích thích tư duy,… Do đó, chúng ta nên chợp mắt một chút để cơ thể được nạp năng lượng, tỉnh táo hơn. làm công việc tốt hơn cho phần còn lại của ngày.

Giấc ngủ này có tác dụng rất lớn đối với những người cần tập trung cao độ trong công việc như lái xe, bác sĩ,… Đặc biệt nếu bạn là dân văn phòng thì nên nghỉ trưa 15-20 phút mỗi ngày để chợp mắt. thói quen chắc chắn sẽ giúp bạn cải thiện vào buổi chiều!

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Giấc ngủ ngắn giúp giảm nguy cơ tim mạch.  (Hình: Internet)
Giấc ngủ ngắn giúp giảm nguy cơ tim mạch. (Hình: Internet)

Một giấc ngủ ngắn và đều đặn hàng ngày với thời gian hợp lý có tác dụng rất tốt đối với sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Một giấc ngủ ngắn (dưới 30 phút) thường được coi là giấc ngủ chất lượng vì cơ thể và tâm trí của chúng ta được nghỉ ngơi trong suốt thời gian của ngày làm việc. Đặc biệt, giấc ngủ ngắn còn giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch bằng cách giảm căng thẳng và các chất gây viêm trong máu. Những người cao tuổi hoặc mắc các bệnh tiểu đường, nhồi máu cơ tim, cao huyết áp nên tập thói quen ngủ trưa ngắn mỗi ngày.

3. Tăng khả năng miễn dịch

Một giấc ngủ ngắn hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.  (Hình: Internet)
Một giấc ngủ ngắn hàng ngày sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch. (Hình: Internet)

Một giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch. Tế bào T là tế bào miễn dịch tiêu diệt các tác nhân gây bệnh như vi rút và tế bào ung thư. Đặc biệt, giấc ngủ sẽ hỗ trợ sản sinh và tăng cường chức năng của tế bào T để chống lại các tác nhân gây bệnh.

Ngược lại, thiếu ngủ sẽ làm tăng các chất gây suy giảm miễn dịch cho cơ thể. Ngủ trưa hàng ngày giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và chức năng tế bào, đồng thời làm giảm mức độ các cytokine gây viêm và norepinephrine.

Vậy làm thế nào để bạn có một giấc ngủ ngắn tốt nhất?

1. Sử dụng các loại thực phẩm giúp bạn dễ ngủ

Để có giấc ngủ chất lượng, điều đầu tiên phải kể đến là thức ăn. Ví dụ, một số loại rau và hạt thường rất giàu magiê – một khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh và tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu. Nếu bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, thiếu ngủ thì rất có thể là do cơ thể bị thiếu hụt magie.

Một số thực phẩm sau đây được khuyến khích bổ sung vào thực đơn hàng ngày, nhất là vào bữa trưa, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng giấc ngủ:

  • Đậu xanh: giàu tryptophan, một loại axit amin, giúp duy trì giấc ngủ ngon.
  • Rau diếp: chứa lactucarium, một chất được ví như một loại thuốc an thần nhẹ, giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  • Trà hoa cúc: Tăng mức độ glycine, giúp thư giãn dây thần kinh và cơ bắp.
  • Các loại hạt: Chứa axit amin và melatonin giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
  • Hạnh nhân: cung cấp magie, một chất cần thiết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Các sản phẩm từ sữa: sữa chua, phô mai … giàu canxi, kích thích não sản xuất melatonin, thúc đẩy buồn ngủ và tạo điều kiện dễ ngủ.
  • Một số loại cá: cá ngừ, cá hồi,… rất giàu vitamin B6, có tác dụng kích thích sản xuất melatonin và serotonin gây buồn ngủ.

  • Bạn có thể mua trà hoa cúc tại đây
  • Bạn có thể mua các loại hạt dinh dưỡng tại đây

2. Giữ ấm cơ thể

Giữ ấm cơ thể trước khi đi ngủ sẽ mang lại giấc ngủ ngon. Để khởi động, bạn có thể vận động hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng trong khoảng 5 phút. Tránh các bài tập nặng phải vận động nhiều đến cơ lưng và cơ bụng vì sẽ khiến cơ thể đau nhức, mệt mỏi dẫn đến ăn ngủ không ngon, khi ngủ dậy có thể bị đau đầu, khó chịu.

Hơn nữa, khi ngủ, chúng ta khó có thể kiểm soát được thân nhiệt, nhất là khi đã chìm vào giấc ngủ sâu. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị chăn có chất liệu phù hợp với thời tiết hoặc nhiệt độ môi trường để đắp, giúp điều hòa thân nhiệt từ bên trong, giữ ấm cơ thể khi ngủ.

  • Bạn có thể tham khảo thêm các loại chăn tại đây

3. Cân bằng thời gian và lượng thức ăn trước khi ngủ

Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.  (Hình: Internet)
Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. (Hình: Internet)

Bạn nên kiểm soát lượng thức ăn cũng như thời gian ăn trước khi đi ngủ, kể cả lúc giữa trưa, vì điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ăn quá no trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, làm tổn thương dạ dày và không đủ dịch tiêu hóa. Khi thức ăn không được tiêu hóa, nó sẽ lưu lại trong ruột kết và sau đó lên men và tạo ra độc tố. Đó cũng là một trong những nguyên nhân gây cản trở quá trình tiêu hóa dẫn đến khó ngủ, trằn trọc.

Thức ăn đặc biệt cay và nóng có thể gây ợ chua và trào ngược axit, làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng. Nếu bạn thích ăn cay thì nên chia đều lượng thức ăn trong mỗi bữa ăn.

Tránh ăn trước khi ngủ (Nguồn: Internet)
Tránh ăn trước khi ngủ (Nguồn: Internet)

Về nguyên tắc, thức ăn khi vào cơ thể phải trải qua quá trình biến đổi trước khi được tiêu hóa, điều này giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng để nuôi dưỡng tế bào và cung cấp năng lượng. Vì vậy, để duy trì hoạt động tốt của hệ tiêu hóa, điều rất quan trọng là bạn phải điều chỉnh thói quen ăn uống của mình, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Bạn có thể chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày với lượng thức ăn hợp lý, đi lại nhẹ nhàng từ 5 – 10 phút sau khi ăn để thúc đẩy quá trình tiêu hóa sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, giấc ngủ trưa sâu và ngon hơn.

Với những gợi ý trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện một giấc ngủ trưa ngon và sâu hơn, giúp nâng cao năng suất công việc và cải thiện sức khỏe. Chúc các bạn thành công và duy trì thói quen tốt này mỗi ngày!

Bạn có thể tham khảo các bài viết khác bên dưới:

  • 9 Lý Do Cần Cẩn Thận Khi Có Triệu Chứng Buồn nôn, Đề phòng Nhiều Căn bệnh Nguy hiểm
  • Chân sưng phù và chảy xệ: Nguyên nhân do đâu và cách cải thiện hiệu quả mà không tốn kém?
  • Lợi ích của việc ăn sữa chua là gì? Khi nào là thời gian tốt nhất để ăn?

#Giấc #ngủ #ngắn #giúp #cải #thiện #sức #khỏe #với #những #lợi #ích #không #ngờ

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..