Sức Khỏe

Detox có thực sự cần thiết cho cơ thể? Đâu mới là cách “thải độc” tốt nhất? | Serumi

Detox đang là xu hướng ngày càng phổ biến ở khắp mọi nơi, ở bất cứ đâu bạn cũng có thể bắt gặp những “công thức detox” hay “chế độ ăn uống giải độc” được quảng cáo rầm rộ. Nhưng liệu cơ thể chúng ta có thực sự cần giải độc nhiều như vậy không? Giải độc trong thời gian ngắn có mang lại hiệu quả lâu dài hay không và đâu là cách giải độc cơ thể tốt nhất? Chúng ta cùng nhau tìm hiểu nhé!

Detox là gì?

Giải độc, còn được gọi là “giải độc” hoặc “làm sạch cơ thể”, bao gồm các phương pháp được cho là loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Có nhiều hình thức khác nhau được “quảng cáo” là detox, ví dụ:

  • Sử dụng các loại thảo mộc và gia vị
  • uống nước trái cây
  • Giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn
  • phòng tắm hơi (tắm hơi)
  • Sử dụng một số chất bổ sung thực phẩm trong chế độ ăn uống
  • Chỉ ăn một số loại thực phẩm
  • Tránh tiếp xúc với một số chất độc hại trong môi trường xung quanh
Có nhiều hình thức cai nghiện, chủ yếu thông qua chế độ ăn kiêng (Ảnh: Internet).
Có nhiều hình thức cai nghiện, chủ yếu thông qua chế độ ăn kiêng (Ảnh: Internet).

Ai cũng có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng những công thức detox được cho là có nhiều tác dụng thần kỳ cho cơ thể, nhưng thường chỉ nói chung chung mà không nói rõ phương pháp nào đào thải độc tố nào, cơ chế ra sao. Các quảng cáo cũng hiếm khi cung cấp bất kỳ bằng chứng thực tế nào cho thấy sản phẩm có tác dụng, có lẽ vì chưa có nhiều nghiên cứu về cai nghiện nói chung.

Cơ thể chúng ta đã có khả năng giải độc

Theo các chuyên gia y tế, một quá trình detox đòi hỏi một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể gây hại nhiều hơn lợi. Thay vào đó, mọi người nên có một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các loại thực phẩm lành mạnh, và điều quan trọng là cơ thể chúng ta đã có khả năng loại bỏ các chất độc hại. Các cơ quan của cơ thể có chức năng giải độc tự nhiên là:

  • Thận: lọc máu và đào thải các chất độc hại qua nước tiểu.
  • Gan: chuyển hóa các chất dinh dưỡng thức ăn và chuyển hóa các chất độc để đào thải qua thận dễ dàng hơn.
  • Phổi: đào thải độc tố trong hơi thở.
  • Ruột già: co bóp để tống chất thải ra ngoài.
Các cơ quan như gan, thận có chức năng giải độc tự nhiên (Ảnh: Internet).
Các cơ quan như gan, thận có chức năng giải độc tự nhiên (Ảnh: Internet).

Để giúp các cơ quan trên thực hiện chức năng giải độc, chúng ta phải duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách thực hiện các bước như:

  • Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng với nhiều chất xơ, rau và protein nạc
  • Khoảng 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần
  • Ngủ đủ giấc
  • KHÔNG HÚT THUỐC
  • Hạn chế uống rượu
  • Uống đủ nước

Nước giải độc có thể gây hại nếu tiêu thụ quá mức

Chế độ ăn kiêng detox thường liên quan đến việc uống một lượng lớn nước ép trái cây và rau quả trong vài ngày liên tiếp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ các ion trong máu, đặc biệt là natri. Hạ natri máu làm cho các tế bào sưng lên và có thể gây ra các triệu chứng như:

  • Buồn nôn ói mửa
  • Đau đầu
  • Sự hoang mang
  • Mệt mỏi
  • Chuột rút cơ bắp
  • Co giật
  • Hôn mê

Các triệu chứng có thể nhẹ nhưng nhanh chóng trở nên nghiêm trọng và nguy hiểm đến tính mạng, cần được trợ giúp y tế. Uống quá nhiều nước và tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải tổng thể.

Uống quá nhiều nước detox cũng không tốt (Ảnh: Internet).
Uống quá nhiều nước detox cũng không tốt (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn uống giải độc

Một số chế độ ăn kiêng detox yêu cầu nhịn ăn, chỉ uống nước trái cây trong vài ngày để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và cho cơ thể thời gian đào thải chất độc qua đường tiêu hóa. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều phản đối cách làm này.

Tuy nhiên, cũng có nhiều công thức detox áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn, giúp hạn chế calo và bổ sung chất dinh dưỡng. Không giống như các hình thức cai nghiện khác, nhịn ăn gián đoạn đã được nghiên cứu và cho thấy một số lợi ích như: giảm cân. Nhịn ăn gián đoạn có thể giúp thay đổi quá trình trao đổi chất của cơ thể, sử dụng xeton chất béo để làm năng lượng thay vì glucose, do đó làm mất nhiều chất béo hơn.

Một đánh giá năm 2017 so sánh các chế độ ăn kiêng khác nhau cho thấy chúng có thể giúp giảm cân ban đầu, nhưng không nhiều về lâu dài. Lý do là bạn có thể lấy lại cân nặng nếu tiếp tục duy trì thói quen ăn uống bình thường, nạp nhiều calo hơn so với chế độ ăn hạn chế calo.

Mặt khác, không có một chế độ ăn kiêng duy nhất cho tất cả, và mỗi người nên làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống lý tưởng cho mình.

Detox có thực sự cần thiết?

Nhiều người cho rằng detox giúp thải độc tố trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giữ dáng, giảm viêm nhiễm và nhiều tác dụng khác. Đúng là đồ uống giải độc ít calo có thể giúp giảm cân, nhưng rất ít nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng chúng.

Thay vì sử dụng các sản phẩm detox, chỉ cần các cơ quan trong cơ thể khỏe mạnh và hoạt động bình thường, có thể đào thải các chất độc hại ra ngoài thì cách tốt nhất để detox là giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Một lối sống lành mạnh là đủ để giải độc tự nhiên (Ảnh: Internet).
Một lối sống lành mạnh là đủ để giải độc tự nhiên (Ảnh: Internet).

Trên thực tế, nhiều người thậm chí còn không hiểu “chất độc” là gì, chứ chưa nói đến cách loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Do đó, nhiều người áp dụng các phương pháp “cai nghiện” như sử dụng các sản phẩm có chứa chất nhuận tràng hoặc hạn chế calo nghiêm ngặt trong khẩu phần ăn vừa không hiệu quả, vừa có nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng cách đơn giản nhất để giải độc là tránh tiếp xúc với các chất độc nổi tiếng như thuốc lá và rượu, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và uống đủ nước. Những cách này giúp hỗ trợ các cơ quan giải độc của cơ thể, thay vì chỉ ăn kiêng không có lợi về lâu dài mà còn có thể gây hại.

Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Thực phẩm chúng ta ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta. Theo dõi Hiệp hội tâm lý Mỹngày càng nhiều nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần.

Thức ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần (Ảnh: Internet).
Thức ăn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần (Ảnh: Internet).

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy các chế độ ăn khác nhau có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của con người, đặc biệt chế độ ăn Địa Trung Hải giàu thực phẩm tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần tốt hơn chế độ ăn ít chất béo. Món ăn phương Tây sử dụng rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, hệ vi sinh vật đường ruột và hệ miễn dịch, tất cả đều có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

bản tóm tắt

Việc giải độc không quá cần thiết cho cơ thể, vì chúng ta đã có sẵn các cơ quan giúp đào thải các chất độc hại một cách tự nhiên. Cách tốt nhất để cai nghiện là duy trì một lối sống lành mạnh, ăn uống đa dạng và cân bằng, tập thể dục thường xuyên, không hút thuốc và hạn chế rượu bia.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, một số chế độ ăn kiêng detox có thể cho kết quả ban đầu, nhưng nếu không duy trì lâu dài, bạn hoàn toàn có thể bị tăng cân trở lại sau khi ngừng detox. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lối sống nào, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra kế hoạch tốt nhất cho bạn.

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

  • Bổ sung trước khi tập luyện để cải thiện sức khỏe và an toàn
  • Tại sao bạn muốn ăn khi căng thẳng? Căng thẳng có hại cho sức khỏe của bạn không?

Hãy theo dõi Serumi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

#Detox #có #thực #sự #cần #thiết #cho #cơ #thể #Đâu #mới #là #cách #thải #độc #tốt #nhất

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..