Cơ thể sẽ ra sao khi thiếu 5 loại vitamin thiết yếu? | Serumi

Chúng ta cần chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể phát triển ổn định, bao gồm cả vitamin. Tuy nhiên, làm thế nào để biết cơ thể thiếu vitamin? Hãy cùng Serumi điểm qua những dấu hiệu cơ thể đang “thèm” sinh tố nhé!

Vitamin A, B2, B3, C, D, E,… là những loại vitamin vô cùng cần thiết cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên tầm quan trọng của mỗi loại vitamin là khác nhau. Sự thiếu hụt vitamin có thể gây ra những hậu quả khó lường đối với sức khỏe của chúng ta.

1. Vitamin A

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Nó tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như gan, trứng, sữa, v.v. ở dạng retinol, trong khi trong thực vật như gấc, cam, rau dền, v.v., nó ở dạng caroten (tiền vitamin A).

Vitamin A là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (Ảnh Internet)
Vitamin A là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin A

Cơ thể chúng ta luôn phản ánh trạng thái một cách chân thực nhất, vậy khi thiếu hụt vitamin A sẽ có biểu hiện như thế nào? Các triệu chứng rõ ràng nhất là:

  • Da khô, tóc gãy rụng
  • Trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa và nhiễm trùng
  • Trẻ thấp còi, chậm lớn so với các bạn cùng lứa tuổi.
  • Choáng ngợp
  • Khô giác mạc

Làm thế nào để bổ sung vitamin A?

Thực phẩm giàu vitamin A (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin A (Ảnh Internet)

Ngoài nguồn thực phẩm giàu vitamin A từ động thực vật thì thực phẩm chức năng cung cấp vitamin A cũng là lựa chọn tốt nếu chúng ta sử dụng đủ liều lượng và theo đúng hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.

  • Vitamin A có nguồn gốc động vật: gan, trứng, đường, sữa, thịt, cá,…
  • Vitamin Một đến từ có thật sự vật: rau mồng tơi, rau dền, xà lách, gấc, cam, cà rốt,…
  • Thêm một ít dầu ăn hoặc mỡ vào khẩu phần ăn, vì vitamin A tan trong chất béo nên cơ thể dễ hấp thu.
  • Nuôi con bằng sữa mẹ cũng là nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời giúp trẻ phát triển tốt hơn.
Đọc thêm:   Dây thìa canh Hải Hậu - Thần dược hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường, mỡ máu | Tổng quát những nội dung liên quan day thia canh ban o dau mới cập nhật

Tìm hiểu thêm về vitamin A trong video dưới đây:

Bạn có thể tham khảo thêm về vitamin A, lợi ích và cách bổ sung vitamin A khoa học tại đây.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là gì?

Các vitamin nhóm B như B2, ​​B5, B12,… tan trong nước, có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng, hoạt động và phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác của cơ thể bao gồm cả da và tóc.

Nhóm vitamin B có trong hầu hết các tế bào của cơ thể (Ảnh Internet)
Nhóm vitamin B có trong hầu hết các tế bào của cơ thể (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin B

Bởi vì vitamin B xuất hiện trong hầu hết các tế bào cơ thể, thiếu vitamin B sẽ gây ra các triệu chứng sau đây cho cơ thể của chúng ta:

  • Dễ bị kích ứng mắt
  • Sự nhầm lẫn tạm thời
  • Thiếu máu xảy ra
  • Khó chịu, trầm cảm
  • Rối loạn sắc tố da
  • Viêm da
  • da dầu
  • Đau bụng, tiêu chảy
  • Xuất hiện mẩn đỏ và viêm lỗ chân lông
  • Dễ bị căng thẳng, tiêu chảy, kém hấp thu
  • Đốt ở chân và bàn chân

Làm thế nào để bổ sung vitamin B?

Thực phẩm giàu vitamin B (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin B (Ảnh Internet)

Chúng ta có thể bổ sung vitamin B theo những cách sau:

  • Bổ sung thuốc do bác sĩ chỉ định cho những trường hợp bắt buộc
  • Tạo một chế độ ăn uống phù hợp và bổ dưỡng
  • Chọn thực phẩm giàu vitamin B như rau xanh, các loại đậu, gan, thận, trứng, cá, hạt vừng, pho mát, v.v.

Tìm hiểu thêm về các loại vitamin B trong video dưới đây:

3. Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với con người và một số loài khác, đôi khi ảnh hưởng đến dạ dày. Vitamin C hiện nay tồn tại ở nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nang, viên nén,… và tính chất cũng khác nhau.

Đọc thêm:   Uống dây thìa canh tiền mất tật mang? và sự thật về tác dụng của Dây thìa Canh | Khái quát các nội dung liên quan giay thia canh chính xác nhất
Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet)
Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin C

Cơ thể chúng ta thiếu vitamin C sẽ gây ra các triệu chứng như:

  • Vết thương hở, gãy xương mất nhiều thời gian để chữa lành
  • Chảy máu mũi, nướu
  • Mệt mỏi, khó tiêu
  • Dễ bị cháy nắng
  • Da xuất hiện các vết tàn nhang, vết nám
  • mắt mờ
  • Dễ bị cảm lạnh

Làm thế nào để bổ sung vitamin C?

Thực phẩm giàu vitamin C (Ảnh Internet)
Thực phẩm giàu vitamin C (Ảnh Internet)

Vì vitamin C tồn tại ở nhiều dạng nên chúng ta có một số cách để nhanh chóng “nạp” C cho cơ thể. Bổ sung các loại rau củ quả như rau má, cải xoăn, kiwi, đu đủ, xoài, khoai tây, cam, quýt,… hoặc bằng viên sủi C với liều lượng phù hợp cũng là một cách bổ sung vitamin C.

Tìm hiểu thêm về vitamin C:

4. Vitamin DỄ DÀNG

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm vitamin tan trong chất béo, có vai trò chính là cải thiện sự hấp thu canxi và phốt phát ở ruột. Nó có hàm lượng khá thấp trong thức ăn hàng ngày, chủ yếu có trong dầu gan cá, ngũ cốc, trứng chứa vitamin D, …

Vitamin C là một chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet)
Vitamin D là một chất dinh dưỡng cần thiết cho con người (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin D

Với vai trò chính là hấp thụ canxi và photphat, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, khi thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện sau:

  • xương yếu
  • Sỏi thận
  • Thối rữa
  • Yếu cơ
  • Hấp thụ canxi kém
  • Ở trẻ em sẽ có các biểu hiện như vàng da, chậm mọc răng, chậm biết đi, lười vận động, rụng tóc,….
  • Luôn cảm thấy mệt mỏi mặc dù bạn đã ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ

Làm thế nào để bổ sung vitamin D?

Vì hàm lượng vitamin D trong tự nhiên khá thấp nên việc cung cấp vitamin D cho cơ thể phải được thực hiện tỉ mỉ hơn các loại vitamin khác.

Bảng nhu cầu vitamin D cho mọi đối tượng (Ảnh Internet)
Bảng nhu cầu vitamin D cho mọi đối tượng (Ảnh Internet)

Bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm sau:

  • Ăn đa dạng 4 nhóm thực phẩm
  • Ưu tiên các loại thực phẩm giàu vitamin D như thịt, cá hồi, cua, tôm, trứng, sữa,… lưu ý tôm, cá nhỏ còn xương chứa nhiều vitamin D.
  • Có thể cho trẻ dùng thêm bánh quy, bánh flan, phô mai, nước cam, sữa đậu nành, v.v.
  • Bổ sung đủ chất béo cho mỗi khẩu phần
Đọc thêm:   PHÂN LOẠI THỰC PHẨM THEO ÂM DƯƠNG | Tất tần tật các nội dung nói về phân loại thực phẩm chuẩn nhất

Tìm hiểu thêm về vitamin D:

Bạn có thể đọc thêm về vitamin D và lợi ích của nó cũng như cách bổ sung vitamin D khoa học tại đây.

5. Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E tan trong chất béo, có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người, đặc biệt là cực kỳ tốt cho việc duy trì sắc đẹp của phụ nữ. Nó được chia thành hai loại: vitamin E tổng hợp và vitamin E. Tuy nhiên, những gì tự nhiên luôn tốt nhất, phải không?

Vitamin E phân bố rộng rãi trong tự nhiên (Ảnh Internet)
Vitamin E phân bố rộng rãi trong tự nhiên (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin E

Vitamin E là một loại vitamin quý hiếm, phân bố rộng rãi trong tự nhiên, các chất dinh dưỡng vẫn được giữ lại ngay cả khi đã nấu chín, vì vậy việc thiếu hụt vitamin E là vô cùng nguy hiểm. Một số triệu chứng phổ biến có thể bao gồm:

  • Giảm phản xạ, dáng đi bất thường
  • Tay chân rã rời, đổ mồ hôi nhiều
  • Da khô, tóc chẻ ngọn, gãy rụng
  • Da xỉn màu và khô
  • Căng thẳng dữ dội và kéo dài
  • Đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”.

Bổ sung vitamin E bằng cách nào?

Vitamin hiện nay có rất nhiều dạng chế phẩm như viên nén, ống tiêm dung dịch dầu, viên nang, tuy nhiên vitamin E cũng có thể dễ dàng bổ sung từ thực phẩm hàng ngày với chế độ ăn uống hợp lý.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin E (Ảnh Internet)
Nhóm thực phẩm giàu vitamin E (Ảnh Internet)

Vitamin E được tìm thấy trong:

  • Dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu hạt bông, v.v.
  • Hạt ngũ cốc, các loại hạt có vỏ cứng
  • Trứng, rau xanh đậm, kiwi, đu đủ, ô liu, v.v.

Tìm hiểu thêm về vitamin E:

Tham khảo thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

  • 8 lợi ích tuyệt vời của thanh long và các món ăn từ thanh long
  • Nước tăng lực có gây nghiện không? Những điều bạn cần biết và cách tránh nó

Cập nhật tin tức Serumi thường xuyên để nhận được những thông tin hữu ích về sức khỏe nhé!

#Cơ #thể #sẽ #sao #khi #thiếu #loại #vitamin #thiết #yếu