Chiều cao cân nặng chuẩn của nam là bao nhiêu? Bảng đánh giá chi tiết theo độ tuổi | Serumi

Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của nam giới. Để khắc phục điều đó, các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra những con số chuẩn về chiều cao và cân nặng cho nam giới. Dưới đây Serumi đã tổng hợp những kiến ​​thức liên quan đến vấn đề này để bạn tham khảo.

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới là gì?

Chiều cao và cân nặng có quan hệ mật thiết với nhau. Dựa vào hai yếu tố này, bạn có thể xác định được chỉ số khối cơ thể (BMI) chuẩn.

BMI rất quan trọng đối với nam giới

Mối quan hệ giữa chiều cao và cân nặng của nam giới

Tuy nhiên, chúng ta không nên quá chú trọng vào chỉ số BMI. Vì đây chỉ là chỉ số tương đối và còn nhiều thiếu sót. Ví dụ, một người có thể nặng hơn người khác. Nhưng họ có thân hình đẹp hơn vì cân nặng lý tưởng hơn so với chiều cao. Điều này là do cơ bắp chứa một tỷ lệ phần trăm chất béo cao hơn, do đó góp phần làm tăng cân.

Biểu đồ chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới

Nếu bạn không biết mình có đạt tiêu chí BMI hay không, hãy theo dõi phần bên dưới. Bảng này bạn có thể sử dụng để tham khảo kiểm tra xem tỷ lệ Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới.

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

137

28,5 – 34,9

140

30,8 – 38,1

142

33,5 – 40,8

145

35,8 – 43,9

147

38,5 – 46,7

150

40,8 – 49,9

152

43,1 – 53,0

155

45,8 – 55,8

157

48,1 – 58,9

160

50,8 – 61,6

163

53,0 – 64,8

165

55,3 – 68,0

168

58,0 – 70,7

170

60,3 – 73,9

173

63,0 – 76,6

175

65,3 – 79,8

178

67,6 – 83,0

180

70,3 – 85,7

183

72,6 – 88,9

185

75,3 – 91,6

188

77,5 – 94,8

191

79,8 – 98,0

193

82,5 – 100,6

195

84,8 – 103,8

Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam

Bảng đánh giá chi tiết cho mọi lứa tuổi

Như chúng ta đã biết chiều cao và cân nặng có quan hệ mật thiết với nhau. Ngoài ra, nếu bạn bị thừa cân, nhẹ cân, thậm chí là suy dinh dưỡng, thấp còi sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để mọi người có cái nhìn tổng quan hơn, chúng tôi đã tổng hợp Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới và phụ nữ ở mọi lứa tuổi để bạn tham khảo.

Đọc thêm:   Xu hướng thời trang 2018: bí quyết phối đồ đẹp với chân váy jean | Bao quát những kiến thức về chân váy jean phối với áo gì đúng nhất

Dành cho trẻ em dưới 10 tuổi

Lúc này, bạn nên quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng cho bé. Bạn nên cung cấp các loại thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng như: Canxi, Vitamin D, … Góp phần thúc đẩy chiều cao của bé ngay từ khi còn nhỏ để bé đạt được như ý muốn. Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới.

Trẻ 0-12 tháng tuổi

Giống cái

Tuổi tác

Nam giới

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

49.1

3.2

Mới sinh

49,9

3,3

53,7

4.2

1 tháng

54,7

4,5

57.1

5.1

2 tháng

58.4

5,6

59,8

5,8

3 tháng

61.4

6.4

62.1

6.4

4 tháng

63,9

7.0

64.0

6.9

5 tháng

65,9

7,5

65,7

7.3

6 tháng

67,6

7.9

67.3

7.6

7 tháng

69,2

8,3

68,7

7.9

8 tháng

70,6

8.6

70.1

8.2

9 tháng

72.0

8.9

71,5

8.5

10 tháng

73.3

9.2

72,8

8.7

11 tháng

74,5

9.4

74.0

8.9

12 tháng

75,7

9,6

Từ 15 đến 5 tuổi

Giống cái

Tuổi tác

Nam giới

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

79,1

10.3

15 tháng

77,5

9,6

82.3

10,9

18 tháng

80,7

10,2

85.1

11,5

21 tháng

83,7

10,9

87.1

12,2

2 tuổi

86.4

11,5

91,9

13.3

2,5 tuổi

90,7

12,7

96.1

14.3

3 tuổi

95,1

13,9

99,9

15.3

3,5 tuổi

99.0

15.0

103.3

16.3

4 tuổi

102,7

16.1

106,7

17.3

4,5 tuổi

106,2

17,2

110.0

18.3

5 tuổi

109.4

18,2

Trẻ em từ 5 đến 10 tuổi

Giống cái

Tuổi tác

Nam giới

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

112,9

19.4

5,5 tuổi

112,2

19.1

116

20,5

6 tuổi

115,1

20,2

118,9

21,7

6,6 tuổi

118.0

21,2

121,7

22,9

7 tuổi

120,8

22.4

124,5

24.1

7,5 tuổi

123,7

23,6

127.3

25.4

8 tuổi

126,6

25.0

129,9

26,7

8,5 tuổi

129,5

26,6

132,6

28.1

9 tuổi

132,6

28,2

135,5

29,6

9,5 tuổi

135,5

30.0

137,8

31,2

10 tuổi

138,6

31,9

Dành cho trẻ em trên 10 tuổi

Chiều cao và cân nặng của trẻ trên 10 tuổi đóng vai trò rất quan trọng. Theo khuyến cáo của các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, ở độ tuổi này cha mẹ cần thường xuyên theo dõi sự phát triển của trẻ. Đây là bảng thống kê tiêu chuẩn Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới và nữ:

Nam giới

Tuổi tác

Giống cái

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

Chiều cao (cm)

Trọng lượng / kg)

138.4

32

10 tuổi

138.4

31,9

143,5

35,6

11 tuổi

144

36,9

149.1

39,9

12 tuổi

149,8

41,5

156,2

45.3

13 tuổi

156,7

45.8

163,5

50,8

14 tuổi

158,7

47,6

170.1

56.0

15 tuổi

159,7

52.1

173.4

60,8

16 tuổi

161,5

53,5

175,2

64.4

17 tuổi

162,5

54.4

175,7

66,9

18 tuổi

163

56,7

Cách xác định chiều cao và cân nặng chuẩn theo BMI

BMI là chỉ số khối cơ thể và tên tiếng Anh đầy đủ là Body Mass Index. Dựa vào chỉ số BMI, bạn hoàn toàn có thể biết được mình đã đạt được chưa Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới hay không. Chỉ số này được phát minh vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ. Công thức tính toán rất đơn giản:

Đọc thêm:   Lấy vitamin B1 rồi làm thế này, da có đen có xấu đến mấy cũng trắng hồng mịn màng | Tổng quát những nội dung liên quan làm đẹp với vitamin b1 đúng nhất

Một điều cần lưu ý là BMI không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên hoặc người tập thể hình. Sau đây là bảng phân loại độ gầy, béo của một người dựa trên chỉ số BMI. Thang điểm của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho người Châu Âu và thang điểm của Hiệp hội Đái tháo đường Châu Á (IDI & WPRO) đã được áp dụng cho người Châu Á.

Phân loại

WHO BMI (kg / m2)

IDI & WPRO BMI (kg / m2)

Trọng lượng thấp (mỏng)

<18,5

<18,5

Bình thường

18,5 – 24,9

18,5 – 22,9

Thừa cân

25

23

Tiền béo phì

25 – 29,9

23 – 24,9

Béo phì cấp I

30 – 30,9

25 – 29,9

Béo phì độ II

35 – 39,9

30 – 39,9

Béo phì độ III

> 40

> 40

Lưu ý, WHO là phân loại của Tổ chức Y tế Thế giới dành cho người Châu Âu. Còn IDI & WPRO là phân loại của Hiệp hội Đái tháo đường Châu Á và được áp dụng cho người dân ở đây.

Nếu sau khi tính toán và kiểm tra bằng chỉ số BMI mà chiều cao và cân nặng không đạt tiêu chuẩn. Đừng quá lo lắng mà hãy lên kế hoạch tập luyện chi tiết kết hợp với ăn uống để cải thiện vóc dáng nhé!

Một số phương pháp giúp đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp cho nam giới

Lập kế hoạch giảm cân rõ ràng và chi tiết

Đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân. Thay vì tập trung toàn bộ sự chú ý vào một mục tiêu lớn, hãy chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn để hoàn thành.

Để có được chiều cao và cân nặng chuẩn cho nam, bạn cần có một kế hoạch giảm cân chi tiết rõ ràng

Bạn nên có một chế độ giảm cân rõ ràng và chi tiết cho mình

Ví dụ, nếu bạn quyết tâm giảm 20 kg trong năm nay, đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trong một tuần chắc chắn bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn để tiếp tục. Ngoài ra, việc chia nhỏ các mục tiêu đã hoàn thành giúp bạn lập một kế hoạch chi tiết hơn nhưng dài hạn hơn.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Để phát triển chiều cao nhanh chóng và hiệu quả, bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết như Canxi, Phốt pho, Vitamin D,… Thực phẩm có chứa các dưỡng chất này sẽ góp phần thúc đẩy sự phát triển của xương. . phát triển và xây dựng. Qua đó, giúp quá trình tăng chiều cao của cơ thể diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cân nặng, tăng cường sức khỏe rất tốt cho nam giới

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn chủ yếu tập trung vào các loại thực phẩm sau: Trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,… Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế thực phẩm có thành phần đường, rượu hoặc chất béo bão hòa. Đây là cách duy trì Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới mà bạn cần nhớ.

Đọc thêm:   Cách giảm 3kg mỡ trong 3 ngày bằng khoai tây và sữa chua được chị em đua nhau làm | Tất tần tật những tài liệu liên quan khoai tây luộc đúng nhất

Hạn chế sử dụng thức ăn nhiều đường, chất béo

Thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Từ đó, cản trở sự phát triển chiều cao của bạn.

Kẻ thù số 1 của một cơ thể đàn ông hoàn hảo là đồ ăn nhiều đường và chất béo

Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất béo và đường

Bên cạnh đó, ăn nhiều đồ ngọt sẽ gây béo phì và một số bệnh liên quan khác. Vì vậy, cần giảm lượng thức ăn chứa đồ ngọt hoặc chất béo để sớm đạt được điều này Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới Xin vui lòng

Bài tập thể dục hàng ngày

Bạn cần tập thể dục ít nhất 30 đến 40 phút mỗi ngày hoặc 150 phút mỗi tuần. Chế độ luyện tập cần kết hợp với rèn luyện tim mạch và sức bền.

Tập thể dục thường xuyên góp phần giúp nam giới đạt được chiều cao và cân nặng chuẩn

Bài tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần kích thích sản sinh nhiều hormone tăng trưởng và cao lớn hơn. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn đạt được Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới Tương lai:

  • Đang chạy

  • Bơi lội

  • Nhảy

  • Bóng rổ

  • Squats nhảy

  • Lung lay

  • sự tăng tốc

  • Nhảy một chân tại chỗ

  • …..

Tránh đồ uống có ga

Việc sử dụng nhiều loại đồ uống có ga sẽ ảnh hưởng không tốt đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, vóc dáng và sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy đồ uống có ga là điều cấm kỵ nếu bạn muốn sở hữu Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới.

Muốn có thân hình chuẩn nam giới hãy nói không với đồ uống có ga

Nói không với đồ uống có ga

Có thời gian biểu khoa học (ngủ sớm, dậy đúng giờ, …)

Một yếu tố quan trọng không kém trong việc cải thiện Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới đó là giấc ngủ. Thức khuya thường xuyên khiến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể bị gián đoạn. Và trở thành nguyên nhân gián tiếp khiến xương phát triển chậm hơn.

Đi ngủ đúng giờ góp phần phát triển xương giúp tăng chiều cao cho nam cực hiệu quả

Xây dựng lịch sinh hoạt khoa học

Ngoài ra, ngủ muộn sẽ khiến tinh thần ngày hôm sau mệt mỏi, dễ cáu gắt,… Vì vậy, bạn nên xây dựng cho mình một thời gian biểu sinh hoạt khoa học. Bên cạnh đó, một số lợi ích của giấc ngủ ngon đối với sức khỏe như: kéo dài tuổi thọ, tái tạo tế bào, giảm stress, phục hồi trí não, …

Bài viết trên đề cập đến chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới và đánh giá chi tiết theo độ tuổi. Qua đây hi vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình cũng như hiểu sâu hơn. Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới. Chúc các bạn một ngày vui vẻ và đừng quên theo dõi Serumi để học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm hay nhé.

#Chiều #cao #cân #nặng #chuẩn #của #nam #là #bao #nhiêu #Bảng #đánh #giá #chi #tiết #theo #độ #tuổi