Sức Khỏe

Cao huyết áp không nên ăn gì và ăn gì để hạ huyết áp? | Serumi

Nhiều người sống chung với huyết áp cao. Việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện tình trạng của bệnh một cách đáng kể.

Những loại thực phẩm bạn nên tránh với bệnh cao huyết áp?

1. Thực phẩm nhiều calo

Thực phẩm giàu calo và chất béo xấu không chỉ có hại cho sức khỏe của bạn Sức khỏe, dễ gây béo phì mà còn làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy, có mối quan hệ mật thiết giữa béo phì và cao huyết áp, vì vậy người bệnh nên hạn chế các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao.

Thức ăn nhanh chứa lượng calo lớn (Nguồn: Internet)
Thức ăn nhanh chứa lượng calo lớn (Nguồn: Internet)

2. Thịt

Mặc dù thịt cung cấp một lượng protein đáng kể nhưng nó cũng chứa một lượng lớn chất béo. Dung nạp quá nhiều lipid sẽ làm tăng lipid máu, góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp và tim mạch.

Người cao huyết áp nên hạn chế ăn thịt nhiều mỡ (Nguồn: Internet)
Người cao huyết áp nên hạn chế ăn thịt nhiều mỡ (Nguồn: Internet)

3. Bánh có hương vị nặng

Bên cạnh những thực phẩm có thể gây đầy hơi như khoai lang, các loại đậu. Những người bị huyết áp cao nên tránh các loại bánh quy có vị quá ngọt hoặc quá mặn. Hàm lượng đường và muối cao sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.

4. Món gà

Da gà chứa nhiều cholesterol không thích hợp cho người cao huyết áp (Nguồn: Internet)
Da gà chứa nhiều cholesterol không thích hợp cho người cao huyết áp (Nguồn: Internet)

Mặc dù thịt gà có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo vừa phải, nhưng ăn nhiều thịt gà (đặc biệt là da gà) có thể làm tăng huyết áp và cholesterol. Vì vậy, người bệnh cao huyết áp không nên lạm dụng thịt gà như một món ăn bổ dưỡng trong khẩu phần ăn.

5. Các loại thực phẩm khác

Ngoài những thực phẩm kể trên, người bệnh cao huyết áp cần tránh xa rượu bia, chè đậm, đạm động vật, thức ăn nhiều muối, đồ cay nóng. Đây là những thực phẩm không tốt cho huyết áp và cần tránh.

Để ổn định huyết áp, người bệnh nên tránh những thực phẩm này (Nguồn: Internet)
Để ổn định huyết áp, người bệnh nên tránh những thực phẩm này (Nguồn: Internet)

Ăn gì để giảm huyết áp?

1. Trứng

Trước đây, nhiều người cho rằng người cao huyết áp không nên ăn trứng. Nhưng bây giờ nhiều nhà nghiên cứu đã chứng minh điều ngược lại: ăn trứng có thể làm giảm huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Trứng gà rất tốt cho người cao huyết áp, đặc biệt là lòng trắng trứng gà (Nguồn: Internet)
Trứng gà rất tốt cho người cao huyết áp, đặc biệt là lòng trắng trứng gà (Nguồn: Internet)

2. Cá nhiều dầu

Dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, giúp điều hòa huyết áp. Ngoài ra, chúng còn cung cấp vitamin D cho cơ thể để tăng hiệu quả hấp thụ canxi.

Cá hồi chứa nhiều omega-3 (Nguồn: Internet)
Cá hồi chứa nhiều omega-3 (Nguồn: Internet)

3. Củ cải đường

Trong thành phần của củ cải có chứa nhiều oxit nitric, chất này có tác dụng làm giãn nở mạch máu và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Những người bị cao huyết áp có thể sử dụng nước ép củ dền hàng ngày để giảm bớt tình trạng bệnh.

4. Rau xanh và trái cây

Theo nghiên cứu của Trường Y Harvard, rau xanh rất giàu kali và magiê, là những khoáng chất quan trọng để kiểm soát huyết áp. Người bệnh có thể sử dụng các loại rau sau trong bữa ăn hàng ngày như cải xanh, mồng tơi, mồng tơi, rau dền, cần tây.

Bổ sung rau xanh trong bữa ăn hàng ngày (Nguồn: Internet)
Bổ sung rau xanh trong bữa ăn hàng ngày (Nguồn: Internet)

Ngoài rau xanh, người bệnh cũng có thể bổ sung các loại rau củ quả vào bữa ăn của mình như chuối, cà rốt, củ cải, cà chua, dưa chuột, quả mọng,…

5. Cam quýt

Trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi, đặc biệt là trái cây họ cam quýt rất lý tưởng cho chế độ ăn kiêng giảm huyết áp. Mọi người dễ dàng tìm thấy các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi, lựu, …

6. Thực phẩm lên men

Theo nhiều nghiên cứu, một số vi khuẩn có lợi đã được chứng minh là có tác động tích cực đến sức khỏe của những người bị huyết áp cao. Vì vậy, để tăng lượng men vi sinh, hãy thử thêm sữa chua không đường và kim chi vào chế độ ăn của bạn.

7. Tỏi

Từ xưa đến nay, tỏi luôn được công nhận là một loại thực phẩm có tính kháng sinh, kháng khuẩn rất tốt. Tỏi cũng chứa oxit nitric, rất tốt cho huyết áp.

Tỏi có nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao huyết áp (Nguồn: Internet)
Tỏi có nhiều lợi ích cho sức khỏe người cao huyết áp (Nguồn: Internet)

8. Thực phẩm chức năng

Cao huyết áp không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí tử vong. Trong trường hợp này, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng có tác dụng điều hòa và ổn định huyết áp là vô cùng cần thiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng tốt cho người cao huyết áp mà bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm chức năng hạ huyết áp Ích Nhân

  • Giá tham khảo: 110.000đ / hộp
  • Link mua thực phẩm chức năng Ích trí nhân lực

tỏi đen

  • Giá tham khảo: ~ 300.000đ / túi 500g
  • Link mua tỏi đen trên Shopee

Viên hỗ trợ tim mạch Nutrionelife

  • Giá tham khảo: 360.000đ / hộp
  • Link mua viên hỗ trợ tim mạch Nutrionelife

Định Áp Vương giúp điều hòa huyết áp

  • Giá tham khảo: 605.000 VNĐ / lọ 90 viên
  • Link mua Đinh Ấp Vương hỗ trợ điều hòa huyết áp

Hi vọng bài viết đã giúp bạn phần nào giải đáp được những vướng mắc trong việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học cho người cao huyết áp. Để hiểu thêm về bệnh cao huyết áp, bạn có thể đọc các bài viết dưới đây:

  • 5 loại thực phẩm tốt nhất cho người cao huyết áp
  • Nhận biết 6 triệu chứng của bệnh cao huyết áp để điều trị sớm
  • 10 cách tự nhiên giúp giảm huyết áp hiệu quả
  • 6 điều cần khắc phục khi bị cao huyết áp để giữ cho trái tim khỏe mạnh

#Cao #huyết #áp #không #nên #ăn #gì #và #ăn #gì #để #hạ #huyết #áp

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..