Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam – chỉ số BMI | Serumi

Biểu ngữ Blog

Các chuyên gia y tế trên thế giới khuyến cáo, nam giới thừa cân có xu hướng tăng đột biến. Điều này đã ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày. Ở một độ tuổi nhất định, chúng ta đều có những quy định rõ ràng về chiều cao và cân nặng. Phép tính Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới Theo dõi chỉ số BMI dưới đây sẽ giúp bạn biết được cơ thể mình. Hãy cùng Serumi giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây.

Cách tính chiều cao, cân nặng chuẩn của nam giới theo chỉ số BMI?

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới (Nguồn: Internet)

Chiều cao và cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?

Có thể nói, chiều cao và cân nặng liên quan mật thiết đến sức khỏe của con người. Nếu điều kiện không được đảm bảo, sức khỏe cũng sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Vì vậy, hãy duy trì cân nặng hợp lý và áp dụng chế độ ăn uống phù hợp để đảm bảo sức khỏe ổn định.

Theo các chuyên gia y tế, trong vòng 3 năm trở lại đây, số lượng nam giới thừa cân so với chiều cao của mình tăng lên đáng kể. Điều này khá đáng lo ngại bởi béo phì là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, hãy ngay lập tức cắt giảm thức ăn và đồ uống có nhiều chất béo hoặc đường.

Chiều cao và cân nặng liên quan đến sức khỏe của mỗi người

Vậy chiều cao và cân nặng có ảnh hưởng đến sức khỏe không? (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, tăng cường vận động thường xuyên để nâng cao sức khỏe, giảm thiểu tình trạng các bệnh tim mạch, xương khớp, huyết áp. Cuộc sống ngày càng bận rộn, bạn cũng có thể áp dụng ngay 11 cách giảm cân không cần tập thể dục hiệu quả đang được nhiều người áp dụng.

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo chỉ số BMI

Công thức BMI là từ viết tắt của Chỉ số khối cơ thể được xây dựng để tính toán Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới tình dục. Công thức này được các chuyên gia nghiên cứu và thử nghiệm với độ chính xác cao để xác định mức độ thừa cân / thiếu cân của một người. Như sau:

Đọc thêm:   ??? ??Ì?? ???? ?Ô? ????? ???? | Khái quát các nội dung liên quan đến bảng màu phun môi mới cập nhật

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Trong đó:

  • Trọng lượng được đo bằng kilôgam (kg).

  • Đơn vị đo chiều cao là mét (m).

Từ chỉ số BMI, chúng ta sẽ so sánh với bảng tiêu chuẩn dưới đây để biết chính xác tình trạng thể lực của mình. Chi tiết:

  • BMI <18,5: Thể trạng nhẹ cân, gầy

  • 18,5 BMI ≤ 25: Đây là mức Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới

  • 25 BMI ≤ 30: Cơ thể thừa cân hoặc béo phì

  • 30 BMI 40: Cơ thể béo phì, cần giảm cân

  • BMI <40: Cơ thể quá béo, cần giảm cân nhanh.

Ví dụ: Nếu nam cao 1m75 và nặng 65kg thì chỉ số BMI của nam được tính như sau:

BMI = 65 / (1,75×1,75) = 21,2244897959

So với bảng tiêu chuẩn trên thì bạn nam có chỉ số BMI là mức 2, là mức chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn. Duy trì tình trạng này kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh.

Từ chỉ số BMI, chúng tôi sẽ đánh giá chính xác trọng lượng cơ thể

Cách tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nam giới theo chỉ số BMI (Nguồn: Internet)

BMI là thước đo hoàn hảo để đánh giá chính xác Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới giới tính cũng như phụ nữ. Đàn ông có xu hướng có nhiều cơ bắp hơn hai giới. Ngoài ra, tuổi tác cũng ảnh hưởng không nhỏ đến cân nặng.

Biểu đồ chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới

Để đánh giá thể lực của một người đàn ông, chúng ta cần dựa vào chỉ số BMI, mặc dù vậy những chỉ số này chỉ mang tính chất tham khảo để nam giới có thể tìm ra ngưỡng phù hợp với vóc dáng của mình. Bảng chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới dưới đây sẽ giúp bạn biết mình đang ở đâu. Lưu ý, đối với những người làm các ngành nghề đặc thù hoặc dân tập gym thì chỉ số này sẽ có sai số.

Biểu đồ chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới

STT

Chiều cao (m)

Trọng lượng / kg)

Ngày thứ nhất

1m50

40,8 – 49,9

2

1m52

43,1 – 53,0

3

1m55

45,8 – 55,8

4

1m57

48,1 – 58,9

5

1m60

50,8 – 61,6

6

1m63

53,0 – 64,8

7

1m65

55,3 – 68,0

số 8

1m68

58,0 – 70,7

9

1m70

60,3 – 73,9

mười

1m73

63,0 – 76,6

11

1m75

65,3 – 79,8

thứ mười hai

1m78

67,6 – 83,0

13

1m80

70,3 – 85,7

14

1m83

72,6 – 88,9

15

1m85

75,3 – 91,6

16

1m88

77,5 – 94,8

17

1m91

79,8 – 98,0

18

1m93

82,5 – 100,6

19

1m95

84,8 – 103,8

20

1m98

87,5 – 106,5

21

2m01

89,8 – 109,7

22

2m03

92,0 – 112,9

23

2m05

94,8 – 115,6

24

2m08

97,0 – 118,8

25

2m10

99,8 – 121,5

Đọc thêm:   5 sự thật về tiền bạc khiến bạn ước giá như mình biết sớm hơn | Serumi

Làm thế nào để đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp cho nam giới?

Nam giới trong độ tuổi từ 10 đến 18 là thời điểm cơ thể phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng và chiều cao. Vì vậy, bạn cần đặc biệt chú ý bổ sung dinh dưỡng, sinh hoạt khoa học, lành mạnh trong giai đoạn này. Để đạt được Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới thế giới, hãy chú ý đến những vấn đề sau.

Bổ sung đủ canxi cho cơ thể

Canxi là thành phần chính giúp chiều cao của bạn phát triển mạnh mẽ, muốn có được vóc dáng như mong muốn thì nam giới cần bổ sung hàm lượng canxi hợp lý mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu dinh dưỡng như tôm, cua, cá, trứng, sữa, thịt các loại,… sẽ giúp cơ thể trẻ phát triển tốt nhất.

Canxi là thành phần chính giúp phát triển chiều cao

Bổ sung nhiều Canxi cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, cơ thể không thể hấp thụ hết hàm lượng canxi có trong thức ăn, đặc biệt là những người khó hấp thu khoáng chất. Đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển và dễ gặp các vấn đề về xương khi có tác động ngoại lực. Do đó, hãy bổ sung ngay các loại thực phẩm chức năng có canxi để giúp cơ thể hấp thu đầy đủ các khoáng chất tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao của bạn.

Bổ sung vitamin D

Trong số các loại vitamin thì vitamin D là loại có khả năng kích thích canxi hấp thụ vào cơ thể tốt nhất. Vì vậy, bạn có thể bổ sung song song hai loại này để tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể. Vitamin D có nhiều trong rau và ánh sáng mặt trời. Các bác sĩ cũng khuyến cáo, bạn nên phơi nắng từ 15 đến 30 phút vào mỗi buổi sáng để cơ thể hấp thụ được nhiều vitamin D nhất có thể. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng thuốc bổ sung vitamin D để tiết kiệm thời gian.

Hãy bổ sung thêm vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn

Bổ sung nhiều loại vitamin (Nguồn: Internet)

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và chiều cao của chúng ta. Theo một nghiên cứu, các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày thường cao hơn những người ngủ ít. Ngủ đủ giấc giúp giải độc cơ thể, thư giãn và kích thích sản sinh hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển một cách tự nhiên nhất.

Đọc thêm:   Dr. Khỏe - Tập 778: Khổ qua giúp trị rôm sảy ở trẻ em | Khái quát những tài liệu về thuốc trị chấy mới cập nhật

Ngủ đủ giấc giúp chiều cao phát triển tự nhiên

Ngủ đủ giấc (Nguồn: Internet)

Thay vì thức khuya để chơi game hay lướt điện thoại, tại sao bạn không gạt chúng sang một bên và “tự thưởng” cho mình một giấc ngủ sâu. Sáng sớm dậy tập thể dục để tăng cường sức đề kháng và sức khỏe. Với ví dụ, chiều cao nam cân nặng Mới phát triển tốt nhất.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và trao đổi chất, tăng khối lượng xương và duy trì sức khỏe ổn định. Nam giới đang trong độ tuổi phát triển chiều cao và cân nặng nên tích cực vận động và tham gia các môn thể thao như bóng rổ, kéo xà đơn, bơi lội, nhảy dây,… Đây đều là những bộ môn giúp tăng cân hiệu quả. trái cây. Chiều cao đáng nể, hãy kiên trì tập luyện để sở hữu thân hình khỏe đẹp.

Bơi lội là một môn thể thao tuyệt vời để tăng chiều cao

Tập thể dục thường xuyên (Nguồn: Internet)

Ăn uống điều độ, đúng bữa

Bên cạnh vitamin và khoáng chất, bạn cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng khác để cơ thể phát triển Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới tình dục. Hãy xây dựng cho mình một thực đơn giàu dinh dưỡng, giàu protein có trong các loại thực phẩm như thịt, đậu, cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh,… Ngoài ra, các chất béo lành mạnh như dầu hướng dương, dầu oliu, quả óc chó,… cũng cần cân bằng.

Và đầy đủ chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Ăn uống điều độ, đúng giờ (Nguồn: Internet)

Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ uống có cồn, chất kích thích cũng nên hạn chế tối đa. Một cơ thể khỏe mạnh sẽ đảm bảo chiều cao và cân nặng được phát triển một cách tự nhiên nhất.

Với thông tin về BMI và cách tính Chiều cao và cân nặng tiêu chuẩn của nam giới Trong thế giới mà Serumi chia sẻ ở trên, chắc hẳn các bạn độc giả đều đã biết tình trạng bệnh của mình rồi phải không? Hãy cho chúng tôi biết về cách giữ dáng và theo dõi trang web của chúng tôi để biết thêm thông tin hữu ích về sức khỏe.

#Cách #tính #chiều #cao #cân #nặng #chuẩn #của #nam #chỉ #số #BMI