Cách sử dụng hạt chia đơn giản và đạt hiệu quả cao nhất | Serumi

Hạt chia là loại hạt có giá trị dinh dưỡng Rất nhiều lợi ích của hạt chia được biết đến và ứng dụng rộng rãi trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng hạt chia hợp lý, an toàn và hiệu quả. Vậy hạt chia có những lợi ích gì? Làm thế nào để sử dụng nó tốt? Chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích sức khỏe của hạt chia

Hạt Chia là loại hạt được lấy từ cây Chia, phổ biến ở Nam Mỹ, có hình dạng nhỏ tương tự như hạt vừng hoặc hạt húng quế. Nhiều người thường nhầm lẫn các loại hạt này với nhau nhưng thực tế giá trị dinh dưỡng của hạt chia vượt trội hơn hẳn các loại trên cả về omega 3, vitamin B3, B1, chất xơ và selen. .

Hạt chia giàu dinh dưỡng
Hạt Chia với thành phần dinh dưỡng phong phú (Nguồn: Internet)

Nhờ giá trị dinh dưỡng cao với nhiều hoạt chất, hạt chia mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 11 công dụng tuyệt vời của hạt Chia mà bạn nên biết:

  1. Giảm cân
  2. Cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất
  3. Giải độc
  4. chất chống oxy hóa
  5. Hỗ trợ tiêu hóa
  6. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
  7. Hỗ trợ điều trị viêm túi thừa
  8. Giúp xương chắc khỏe
  9. Giảm mỡ máu
  10. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
  11. Hỗ trợ sự phát triển của trẻ em và phụ nữ mang thai

Cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả

Tuy giàu chất dinh dưỡng và tương đối lành tính nhưng để thu được nhiều công dụng và phát huy tối đa những giá trị của hạt chia thì cần phải biết cách sử dụng cho từng nhóm đối tượng và mục đích phù hợp.

Đọc thêm:   Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Kế hoạch ăn uống và hướng dẫn cho người mới bắt đầu | Serumi

Hướng dẫn cách chế biến hạt Chia và áp dụng liều lượng cho các chủ đề khác nhau

Bạn hoàn toàn có thể ăn thẳng hạt Chia nhưng do đặc tính khô và hút nước mạnh nên nếu ăn thẳng thì bạn cần uống và bổ sung thêm nước. Nếu muốn dùng với nước, bạn cho hạt chia vào nước ấm, đợi hạt hút nước và nở ra thì có thể dùng được. Nhiều bạn cũng đang băn khoăn không biết nên ngâm hạt chia trong nước ấm hay lạnh, câu trả lời là bạn có thể ngâm với nước lạnh hoặc âm ấm. Tuy nhiên, ban đầu bạn cần ngâm trong nước ấm để hạt hút nước và nở nhanh hơn, sau đó tùy theo sở thích mà bạn có thể cho thêm đá hoặc để trong tủ lạnh dùng dần. dần dần trong ngày.

Hạt Chia trộn với nước ấm để tạo bọt
Hạt Chia pha với nước ấm cho nở ra (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm hạt Chia vào nước trái cây và các món ăn để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng.

Các đối tượng khác nhau có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, bổ sung khác nhau nên lượng hạt chia cho từng đối tượng cũng khác nhau. Cách sử dụng hạt chia cho trẻ em cũng sẽ khác với người lớn. Đặc biệt:

  • Trẻ em: chỉ cần 10g hạt chia / ngày là có thể cung cấp đủ lượng omega 3, 6, 9 cần thiết.
  • Người lớn: 15g / ngày.
  • Vận động viên thể thaongười tập thể dục thể thao: 25-30g / ngày.
  • Phụ nữ có thai: Khoảng 20 g / ngày.
Đọc thêm:   THỜI SỰ VTV1 đưa tin về Viên tiểu đường công nghệ cao MPsuno - Nano Dây thìa canh ĐẦU TIÊN tại VN | Tổng hợp những thông tin nói về thìa canh là thìa gì mới cập nhật

Mỗi người nên căn cứ vào thể trạng và tình hình công việc của bản thân để sử dụng lượng hạt chia phù hợp. Do lượng chất dinh dưỡng trong hạt chia nếu sử dụng quá mức sẽ khiến cơ thể không thể dung nạp hết hàng ngày dẫn đến lãng phí không đáng có.

Cách sử dụng hạt chia giảm cân Có hiệu quả

Lợi ích của hạt Chia trong việc giảm cân bắt nguồn từ hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa cao, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Trong mỗi bữa ăn, hãy sử dụng hạt Chia trước khi ăn, cùng với một số loại thực phẩm, bao gồm:

  • Bữa sáng: Bạn cho khoảng 1 thìa hạt chia, mật ong và chanh vào cốc nước ấm. Uống hỗn hợp nước hạt chia này trước bữa ăn sáng khoảng 30 phút. Mỗi sáng, sử dụng một cốc hạt chia như trên không chỉ bổ sung dinh dưỡng cần thiết mà còn mang lại cảm giác sảng khoái, thư giãn tốt, tạo hứng khởi cho một ngày làm việc hiệu quả.
  • Bữa trưa: Cũng kết hợp hạt chia, mật ong và chanh vào bữa sáng, nhưng trước khi ăn bạn có thể ăn thêm 2-3 quả chuối. Nó giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong bữa ăn chính và từ đó lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn chính cũng giảm đi.
  • Bữa tối: Thay vì ăn cơm như bình thường, bạn có thể dùng một cốc hạt chia với chanh và mật ong như bữa sáng / bữa trưa và thêm súp rau hoặc trái cây. Bạn cần lưu ý hạn chế ăn nhiều dầu mỡ vào bữa tối và không nên ăn thêm sau 6 giờ tối.
Hạt Chia trộn với nước cốt chanh với mật ong
Hạt Chia trộn với mật ong và nước cốt chanh (Nguồn: Internet)

Với một vài bước đơn giản trước bữa ăn, bạn có thể lập một kế hoạch giảm cân hiệu quả mà không tốn quá nhiều công sức.

Đọc thêm:   Virus Marburg – Mầm bệnh nguy hiểm vừa được phát hiện và được WHO gọi là “dễ gây ra dịch” | Serumi

Cách uống hạt chia để đẹp da

Bên cạnh công dụng giảm cân, hạt chia còn có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm và đồ uống khác để giúp bạn có được làn da đẹp hơn, khỏe mạnh hơn.

  • Sữa chua hạt Chia: Hạt Chia, mật ong và sữa chua không đường, mỗi thứ khoảng một thìa cà phê, cho vào cốc nước ấm, khuấy đều trong một phút là dùng được. Điều này giúp bạn có làn da khỏe mạnh, mềm mại hơn và giúp bổ sung vi khuẩn tốt cho đường ruột từ đó cải thiện sức khỏe của đường tiêu hóa.
  • Sinh tố hoa quả hạt chia: Bạn lấy nước hoa quả (Có thể là nước cam, dâu, bơ, mâm xôi, việt quất, chanh dây,…) sau đó cho một thìa hạt chia vào, khuấy đều. Lượng nước sinh tố giúp bổ sung lượng vitamin và khoáng chất cũng như lượng nước cần thiết, giúp da luôn giữ được độ ẩm, độ đàn hồi và hạn chế khả năng xuất hiện nếp nhăn.
Sinh tố hạt chia giúp làm đẹp da
Sinh tố hạt Chia giúp vẻ đẹp làn da (Nguồn: Internet)

Bạn có thể xem các bài viết tương tự khác tại đây:

  • 6 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của hạt chia
  • Những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của quả goji mà ít người biết đến
  • 18 loại thực phẩm tốt cho tim mạch nên bắt đầu ăn càng sớm càng tốt

Hi vọng với bài viết trên bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về công dụng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả. Hãy ghé thăm Serumi để xem thêm nhiều bài viết hữu ích khác nhé!

#Cách #sử #dụng #hạt #chia #đơn #giản #và #đạt #hiệu #quả #cao #nhất