Sức Khỏe

Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết | Serumi

Béo bụng không chỉ khiến thân hình mất cân đối mà còn là nguyên nhân tiềm ẩn nhiều nguy hại cho sức khỏe. Việc hút mỡ ở các thẩm mỹ viện hay đến các phòng tập thường tiêu tốn rất nhiều tiền bạc và thời gian. Vậy làm sao để giảm béo tại nhà vừa đảm bảo an toàn vừa hiệu quả. Hãy cùng Serumi tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất nhé.

Nguyên nhân của Béo bụng

  • Thói quen ăn uống không khoa học: Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn. Cùng với đó, chất béo sẽ tích tụ ở vùng bụng và gây béo bụng.
  • Không ngủ: Thiếu ngủ sẽ khiến tinh thần căng thẳng hơn, từ đó hormone Cortisol sẽ được sản sinh nhiều hơn, gây cảm giác thèm ăn, thèm đường. Nếu bạn không ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ khiến bạn ăn nhiều vào ban đêm và từ đó, lượng calo thừa sẽ được chuyển hóa thành tế bào mỡ.
cách trị mỡ bụng tại nhà
Tìm hiểu nguyên nhân để có cách chữa béo bụng tại nhà tốt nhất (Nguồn: Internet)
  • Tập sai cách: Không phải bài tập nào cũng giảm mỡ, bài tập nào cũng có tác dụng với mọi vùng cơ trên cơ thể. Nếu bạn thường xuyên thực hiện các bài tập xây dựng cơ hông và lưng sẽ khiến cơ bụng to ra nhưng lượng mỡ không được tiêu hao sẽ gây ra tình trạng béo bụng.
  • Uống nhiều nước ngọt và nước ngọt: Bất kỳ loại nước uống đóng chai nào cũng chứa đường khiến vòng eo của bạn tăng nhanh hơn rất nhiều.
  • Thói quen ăn uống: Nếu bạn dự định ăn một bữa đầy đủ và không ăn cả ngày cho giảm cân thì sai hoàn toàn. Để giảm béo, bạn cần chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ với ít khẩu phần hơn để tránh cảm giác thèm ăn.

Các loại mỡ bụng thường gặp

Chúng ta thường biết rằng mỡ bụng tích tụ sẽ làm to vùng bụng nhưng thực tế là không phải dạng mỡ bụng nào cũng giống nhau. Dưới đây là 4 loại mỡ bụng phổ biến và nguyên nhân của từng loại mỡ bụng.

Nhiều chất béo

  • Nhấn mạnh: Có nhiều lớp mỡ trồng chồng lên nhau, tạo thành các đường ở thành bụng.
  • Raison: do lười vận động, ăn đồ ngọt, ăn thức ăn nhiều tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, mì ống, cơm, uống nhiều rượu bia.

Mỡ vùng rốn

  • Nhấn mạnh: Mỡ tích tụ nhiều quanh rốn, sờ vào thấy chắc và cứng chứ không mềm.
  • Raison: căng thẳng, thường xuyên bỏ bữa, uống cà phê, hoặc ăn nhiều đồ chiên rán hoặc đồ ăn mặn. Hoặc những người mắc hội chứng ruột kích thích.
cách trị mỡ bụng tại nhà
Các loại mỡ bụng phổ biến nhất (Nguồn: Internet)

Bụng dưới to

  • Nhấn mạnh: Nhìn từ bên ngoài, anh ta trông gầy gò, nhưng phần bụng dưới của anh ta lại phình ra.
  • Raison: do di truyền, do tập đơn không hợp lý, chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ. Hoặc là hiện tượng lưng bị xệ (lưng ngả về phía trước).

kiểu bụng bầu

  • Nhấn mạnh: bụng to, có lẽ hơi tròn là có thai.
  • Raison: Sau khi sinh mà tập thể dục quá sớm (nên đợi 2 – 3 tháng). Ngồi xổm nhiều hoặc cơ vùng chậu yếu.

Phân biệt giữa giảm béo và giảm cân

Giảm cân và giảm mỡ là hai khái niệm dễ gây nhầm lẫn, tuy nhiên để trị béo bụng hiệu quả, bạn cần phân biệt rõ ràng giữa hai khái niệm trên:

  • Cân nặng ảnh hưởng rất nhiều bởi khối lượng xương, tỷ lệ mỡ và cơ, hàm lượng nước, chất thải trong ruột,… đến quá trình đào thải chất béo.
  • Giảm béo là quá trình tiêu hao chất béo, loại bỏ lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi giảm mỡ cơ thể sẽ thon gọn hơn nhưng chưa chắc đã giảm được số cân nặng.

Vì vậy, để đạt được hiệu quả điều trị mỡ bụng tốt nhất cần kết hợp chế độ ăn uống và luyện tập đúng cách để giúp cơ thể đào thải lượng calo dư thừa, phân hủy tế bào mỡ, có khả năng thu nhỏ vòng eo.

cách trị mỡ bụng tại nhà
Phân biệt giữa giảm cân và giảm mỡ sẽ giúp bạn có được phương pháp điều trị mỡ bụng tối ưu (Nguồn: Internet)

3 cách trị mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

Trước khi tìm hiểu cách giảm béo bụng hiệu quả, bạn nên biết rằng để giảm béo tốt, hiệu quả lâu dài thì luôn phải kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Hãy nhớ rằng lượng calo ăn vào phải ít hơn lượng calo đốt cháy. Các phương pháp như uống thuốc giảm cân chỉ giúp loại bỏ nước chứ không có tác dụng tiêu mỡ hay một số biện pháp chườm nóng chỉ có tác dụng bên ngoài chứ không thực sự đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

1. Thực hiện theo chế độ ăn Eat Clean

Trong vài năm trở lại đây, Eat Clean được xem là xu hướng được nhiều người theo đuổi. Chế độ ăn kiêng này luôn nói không với thực phẩm đóng gói, luôn ưu tiên thực phẩm ở dạng nguyên bản. Phương pháp này thường nấu thức ăn dưới dạng luộc, hấp để giữ được mùi vị ban đầu của thức ăn.

cách trị mỡ bụng tại nhà
Trị mỡ bụng tại nhà bằng chế độ ăn Eat Clean là phương pháp tốt cho hiệu quả lâu dài (Nguồn: Internet)

Đối với những người muốn trị béo bụng thì chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa để cải thiện vóc dáng. Phương pháp Eat Clean một lần nữa sẽ hạn chế tích tụ mỡ. Cùng với đó, nếu áp dụng thường xuyên và đúng cách còn giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da, bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh ung thư, suy thận hay cao huyết áp.

Thực phẩm đặc trưng của phương pháp này cũng vô cùng dễ kiếm như sữa, rau xanh, súp lơ xanh, hải sản (đặc biệt là cá), đậu, ức gà,…. Trộn với một số loại đậu thông thường. Trên thực tế, bạn có thể dùng gạo trắng, nhưng giảm lượng gạo mỗi bữa.

cách trị mỡ bụng tại nhà
Thực đơn mẫu cho chế độ Eat Clean giúp trị mỡ bụng tại nhà (Nguồn: Internet)

2. Áp dụng chế độ ăn Keto

Keto hoặc ketogenic là một phương pháp để giảm thiểu lượng carbs, tăng chất béo lành mạnh và giữ cho lượng ổn định. Khác với Eat Clean, chế độ ăn kiêng này giúp bạn giảm cân nhanh hơn nhưng cần sự cẩn trọng trong quá trình lựa chọn và sắp xếp các bữa ăn một cách hợp lý.

cách trị mỡ bụng tại nhà
Cách trị mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp keto cho hiệu quả nhanh hơn (Nguồn: Internet)

Khi chúng ta ăn đủ chất béo và protein, cơ thể sẽ tự động đốt cháy xeton thay vì glucose trong tinh bột. Từ đó, bạn sẽ đốt cháy dần lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng dưới. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm tốt cho bệnh tiểu đường, ung thư, các bệnh tim mạch và hơn hết là giúp kìm hãm cơn đói một cách cực kỳ hiệu quả.

Một số loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gà, trứng, cá hoặc bơ và kem có nguồn gốc động vật, rau và trái cây tươi sẽ có tác dụng tốt trong chế độ ăn kiêng này. Ngoài ra, khi muốn quá trình giảm béo tốt hơn, bạn có thể ưu tiên một số loại dầu thực vật có lợi như dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu bơ. Bạn có thể sử dụng hoàn toàn cá thông thường mà không cần cá hồi hay cá ngừ đắt tiền.

Thực đơn ăn kiêng Keto mẫu
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)

3. Giữ nguyên khẩu phần nhưng chia nhỏ bữa ăn

Cách thứ ba cũng là cách dễ thực hiện nhất là chia nhỏ bữa ăn. Với cách làm này, bạn vẫn có thể giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường mà không cần quá cầu kỳ trong việc cân lượng thức ăn hay chọn loại thức ăn. Nếu bình thường bạn ăn 3 bữa / ngày thì hãy chia nhỏ thành 5 – 6 bữa trong ngày. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể để áp dụng:

  • Tránh xa đồ uống có cồn, đồ uống có ga, nước có ga, thay vào đó hãy uống các loại nước hoa quả, trà xanh tự làm hoặc đồ uống detox.
  • Hạn chế đồ ngọt như bánh kẹo, đồ ăn vặt, đồ chiên rán hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến.
  • Trong mỗi bữa ăn, đầu tiên bạn phải ăn thịt, cá, sau đó là rau xanh và cuối cùng là ăn cơm hoặc thức ăn giàu tinh bột. Bạn có thể thay cơm bằng một số loại tinh bột như khoai tây hoặc bún bằng gạo lứt.
cách trị mỡ bụng tại nhà
Trị béo bụng tại nhà bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa (Nguồn: Internet)
  • Trong mỗi bữa ăn, hãy ăn chậm và nhai kỹ, điều này giúp bạn no lâu hơn và cũng làm giảm cảm giác thèm ăn.
  • Trong bữa ăn nhẹ, bạn có thể chọn trái cây, sữa chua hoặc các loại hạt như hạt điều, đậu, v.v.
  • Sau khoảng 10 giờ tối, bạn nên hạn chế ăn uống để tránh tích tụ nhiều mỡ.

Hãy nhớ rằng khi ăn nhiều bữa, bạn nên giảm khẩu phần của mỗi bữa ăn. Ví dụ, nếu bình thường bạn ăn 3 bữa trong ngày và mỗi bữa 1 chén cơm thì bây giờ bạn chia thành 5 bữa nhưng lượng cơm vẫn như cũ, không thêm nữa. Chỉ cần chú ý đến lượng và thời điểm bạn ăn để đảm bảo kết quả tốt nhất.

Các bài tập hiệu quả nhất để điều trị mỡ bụng tại nhà

Dưới đây là những bài tập bạn nên kết hợp với 1 trong 3 phương pháp trên. Bạn nên tập thể dục thường xuyên cùng với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp có kết quả sau 2-3 tuần kiên trì. Kết hợp ăn uống điều độ sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn dài lâu.

Chuỗi Chloe Ting

Được coi là kênh YouTube về thể dục hàng đầu, video dưới đây đã trở thành xu hướng cực kỳ lớn trong những năm qua. Nếu kiên trì tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể trị sạch mỡ bụng chỉ sau 2 tuần.

Kênh emi đã thắng

Video dưới đây là một trong những bài tập mở bụng hiệu quả nhất. Bạn nên cố gắng luyện tập thường xuyên để có kết quả như mong muốn. Chỉ cần dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều là đủ để có được thân hình như mong muốn.

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác tại đây:

  • Top 10 loại sữa tắm dưỡng ẩm chuyên sâu cho làn da mềm mại
  • Top 9 Loại Sữa Tắm Trắng Da Tốt Nhất – Giúp Da “Nhận Một Làn Da Mới” Trắng Sáng Và Mịn Màng Hơn

Đừng quên thường xuyên ghé thăm chuyên mục Làm đẹp của Serumi để khám phá thêm nhiều bài viết về các sản phẩm đang được ưa chuộng trên thị trường nhé. Và nếu bạn thấy bài viết này hữu ích thì đừng quên đánh dấu 5 * và chia sẻ bài viết đến nhiều người khác nhé.

#Cách #giảm #mỡ #bụng #tại #nhà #nhanh #chóng #hiệu #quả #toàn #mà #không #phải #cũng #biết

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..