Sức Khỏe

Bài tập giảm cân nhanh cho tạng người Endomorph – nhóm người có cơ thể mập dễ tăng cân | Serumi

Giảm cân luôn là vấn đề “đau đầu” của hầu hết mọi người. Đối với những người có endomorphs, giảm cân khó hơn gấp mấy lần. Chúng có rất nhiều cản trở trong việc giảm béo. Serumi mang đến cho bạn những bài tập hiệu quả giúp các endomorph tăng tốc độ giảm cân. Mời các bạn cùng theo dõi!

Endomorph là gì?

Endomorph có đặc điểm là có thân hình không cân đối, thường có kích thước khiêm tốn nhưng lại béo và các phần trên cơ thể to tự nhiên như đùi to, tay to, vai, lưng rộng, v.v.

Endomorph rất khó giảm cân.  (Hình: Internet)
Endomorph rất khó giảm cân. (Hình: Internet)

Những người thuộc nhóm endomorph thường sở hữu sức mạnh cơ bắp mạnh mẽ. Họ gặp nhiều trở ngại nếu muốn giảm cân. Thậm chí, chúng có khả năng tăng cân và tích trữ mỡ rất nhanh nếu không cẩn thận với chế độ ăn uống của mình. dinh dưỡng.

Nếu cơ thể bạn thuộc loại endomorph, bạn nên tránh thức ăn nhanh nhiều tinh bột, nhiều dầu mỡ và thay vào đó nên chọn thức ăn giàu protein và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này giúp kiềm chế cơn đói và tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy tăng cường trao đổi chất và giảm cân tích cực.

Endomorphs cần phải rất cẩn thận với chế độ ăn uống của họ.  (Hình: Internet)
Endomorphs cần phải rất cẩn thận với chế độ ăn uống của họ. (Hình: Internet)

Các bài tập giảm cân nhanh chóng cho endomorphs

1. Bài tập tim mạch

Cardio là bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Các bài tập nhanh và mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả. Bài tập Cardio là sự kết hợp toàn diện của nhiều động tác như chạy trên máy, leo cầu thang, nhảy dây, tập tay, chân, mông, đùi, …

Những người tập cardio thường xuyên sẽ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

2. Bài tập chiến đấu cơ thể

Body combat luôn là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho những ai sở hữu endomorph, hay chỉ đơn giản là muốn sở hữu thân hình săn chắc, giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể. Chiến đấu cơ thể có nhiều động tác liên quan đến cánh tay, chân, lưng và vai. Ngoài ra, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ được vận động toàn diện thông qua các động tác đấm, đá.

Thực hành chiến đấu cơ thể (Ảnh: Internet).
Thực hành chiến đấu cơ thể (Ảnh: Internet).

Chiến đấu cơ thể giúp bạn mạnh mẽ như một kickboxer thực thụ. Thời gian tập luyện cho một bài tập chống cơ thể thường khoảng 55 phút, tương đương với đốt cháy khoảng 740 calo.

Nếu duy trì thói quen tập thể dục đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một thân hình cân đối và săn chắc hơn, thậm chí là mắc chứng endomorphs.

3. Bài tập bơm cơ thể

Máy bơm cơ thể là bài tập kết hợp nhiều động tác với mức tạ vừa và nhỏ. Cũng giống như body combat, body pump có thời gian luyện tập liên tục khoảng 55-60 phút. Khoảng thời gian tập luyện này là vừa đủ để cơ thể bạn bắt kịp.

Động tác có tác dụng tăng độ dẻo dai, săn chắc và phát triển các nhóm cơ mông, đùi, cơ bắp. Chăm chỉ tập luyện body pump, chắc chắn những người có tạng endomorph cũng sẽ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, mang lại thân hình thon gọn, cơ bắp săn chắc, phát triển các nhóm cơ mông, cơ đùi.

4. Kickboxing

Kickboxing được biết đến là một bài tập có khả năng đốt cháy lượng calo rất lớn không chỉ trong quá trình tập mà còn cho đến khi kết thúc bài tập. Nhờ luyện tập kickboxing thường xuyên, cơ thể bạn không chỉ trở nên săn chắc, giảm mỡ hiệu quả mà còn cải thiện sự dẻo dai, phản xạ nhanh nhạy.

Kickboxing là bài tập cực kỳ thích hợp cho những người endomorph muốn giảm mỡ và săn chắc cơ thể.

Tập thể dục luôn là lựa chọn tốt nhất cho bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, giúp bạn tăng cường tối đa tốc độ trao đổi chất và giảm mỡ thừa hiệu quả. Đối với những người có tạng phủ thì việc tập thể dục lại càng quan trọng hơn.

Hãy lắng nghe cơ thể và lựa chọn bài tập phù hợp để đạt hiệu quả tối ưu!

Lựa chọn bài tập phù hợp giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.  (Hình: Internet)
Lựa chọn bài tập phù hợp giúp việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn. (Hình: Internet)

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

  • Những điều tích cực mà giảm cân mang lại cho bạn
  • Cách đơn giản để biết bạn dễ tăng cân, dễ tăng cơ hay khó tăng cân

Cảm ơn đã theo dõi bài viết. Tôi hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn nhiều kiến ​​thức bổ ích.

Chúc các độc giả của Serumi luôn mạnh khỏe và rạng ngời!

#Bài #tập #giảm #cân #nhanh #cho #tạng #người #Endomorph #nhóm #người #có #cơ #thể #mập #dễ #tăng #cân

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..