Sức Khỏe

Ăn rau giúp giảm cân? Nên lựa chọn loại rau củ nào là phù hợp? | Serumi

Chúng tôi biết rau rất tốt cho chế độ ăn uống của bạn, nhưng chỉ vì bạn ăn rau không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giải thích cho bạn phần nào lý do ăn rau giúp giảm cân, ăn rau như thế nào cho tốt cũng như giới thiệu đến bạn một số loại rau tốt để giảm cân.

Tại sao rau tốt cho việc ăn kiêng?

Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất.  (Hình: Internet)
Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất. (Hình: Internet)

Bằng cách kết hợp nhiều rau hơn vào bữa ăn hàng ngày, bạn có thể giảm lượng calo trong chế độ ăn uống tổng thể của mình, đồng thời đạt được cảm giác no, đây là một trong những lý do chính tại sao rau rất tốt. cho chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, bất kỳ loại rau nào cũng chứa nhiều chất xơ, giúp giảm chứng táo bón thường gặp khi giảm cân.

Các vitamin và khoáng chất có trong rau quan trọng hơn. Năm nhóm chất dinh dưỡng là cacbohydrat, prôtêin, lipit, vitamin và khoáng chất. Vitamin và khoáng chất cần thiết cho các hoạt động trao đổi chất khác nhau của cơ thể, trường hợp thiếu sẽ khó giảm cân.

Calo trong thức ăn chủ yếu đến từ carbohydrate, protein và chất béo, những chất này sẽ được cơ thể chuyển hóa và hấp thụ, trong đó phần dư thừa không được sử dụng sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Nói cách khác, tăng hiệu quả chuyển hóa các chất này là rất quan trọng để xây dựng một cơ thể ít chất béo. Vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất này.

Chìa khóa của dinh dưỡng là các vitamin và khoáng chất có trong rau

Các vitamin và chất xơ trong rau giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất (Ảnh: Internet).
Các vitamin và chất xơ trong rau giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất (Ảnh: Internet).

Nếu bạn lo lắng về lượng calo, hạn chế carbs và chất béo nhưng vẫn không giảm cân, rất có thể bạn đang thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết để chuyển hóa.

Vitamin B6 cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein, vitamin B2 cho quá trình chuyển hóa lipid, vitamin B1 cho quá trình chuyển hóa carbohydrate (đường). Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất khác cũng có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng từ thức ăn một cách hiệu quả.

Khi ăn kiêng, bạn thường chỉ tập trung vào calo, nhưng trên thực tế, nếu bạn bổ sung nhiều rau, nấm, rong biển, trái cây,… thì chế độ ăn nhiều calo sẽ khiến cơ thể ít tích tụ mỡ hơn. và ít tăng cân hơn.

Một số loại rau tốt cho việc giảm cân

Một số loại rau tốt cho việc giảm cân.  (Hình: Internet)
Một số loại rau tốt cho việc giảm cân. (Hình: Internet)

măng tây

Măng tây là một loại rau giàu axit aspartic, có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất.

rau xà lách

Xà lách rất giàu vitamin B1, giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.

Cải bắp

Ngoài vitamin C, bắp cải còn chứa nhiều vitamin A, B1, B2, E, K, niacin và khoáng chất.

Cà chua

Cà chua rất giàu vitamin như vitamin B6 giúp cải thiện quá trình chuyển hóa lipid rất tốt cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó cũng chứa vitamin C giúp vẻ đẹp làn da Có hiệu quả.

Quả dưa chuột

Là một loại rau có màu sáng, dưa chuột có tác dụng lợi tiểu tốt và được khuyên dùng để giảm sưng tấy.

Củ cải

Củ cải chứa nhiều enzym amylase hỗ trợ đường tiêu hóa, giảm táo bón và điều hòa ruột.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa gấp đôi lượng vitamin C so với chanh và gấp bốn lần so với bắp cải. Nó cũng rất giàu vitamin B, giúp tăng cường chuyển hóa protein.

Rau chân vịt

Rau bina là một loại rau có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều carotene, vitamin C và sắt.

Nấm

Nấm có hàm lượng calo thấp và nhiều chất xơ, vitamin B và vitamin D.

Bổ sung nhiều rau trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân.  (Hình: Internet)
Bổ sung nhiều rau trong bữa ăn hàng ngày để giảm cân. (Hình: Internet)

Nói đến rau ngót chúng ta thường nghĩ đến nộm, nộm,… nhưng ngoài ra các loại rau sống, củ như tỏi, gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường trao đổi chất. Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng không chỉ là lo lắng về lượng calo mà còn phải biết cân bằng các loại thực phẩm hàng ngày.

Mời các bạn xem các bài liên quan khác:

  • 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể đúng cách
  • 6 thói quen hàng ngày giúp bạn có thân hình thon gọn và xinh đẹp

Hãy theo dõi Serumi để cập nhật nhiều thông tin hữu ích nhé!

#Ăn #rau #giúp #giảm #cân #Nên #lựa #chọn #loại #rau #củ #nào #là #phù #hợp

SERUMI

SERUMI cung cấp các sản phẩm serum và mỹ phẩm bình dân giúp trị mụn, dưỡng da, chống lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, SERUMI còn cung cấp các kiến thức tư vấn kĩ càng về chăm sóc da cho các nàng <3

Bạn cũng có thể thích..