Ăn ngô luộc có béo không? 3 cách ăn ngô giảm cân hiệu quả | Serumi





Ngô (hay còn gọi là ngô) là một trong những loại thực phẩm quen thuộc với nhiều người. Ngô mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, thời gian gần đây, nhiều người đã phá bỏ ngô vì cho rằng ăn ngô sẽ béo. Vậy mục đích của điều đó là gì? Ăn ngô luộc có mập không? Ăn ngô như thế nào để giảm cân? Khám phá những lợi ích sức khỏe cũng như Ăn ngô có thể làm bạn giảm cân? Không!

Ăn ngô có tốt không?

Ăn ngô luộc có mập không?

Ảnh: Mohd Hafiz Yahya / Unsplash

Để trả lời câu hỏi này, hãy cùng khám phá Tp. Dinh dưỡng trong ngô Xin vui lòng. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một lõi ngô màu vàng tươi nặng khoảng 90 g chứa:

• 80 calo
• 3 g đường
• 17 g carbohydrate
• 1 g chất béo
• 2g chất xơ
• 3g protein

Ngoài ra, ngô còn chứa nhiều vitamin A, C và các khoáng chất như sắt, canxi, kali, magie …

Với thành phần dinh dưỡng trên, có thể thấy ngô rất có lợi cho sức khỏe. Do đó, bạn nên bổ sung ngô vào thực đơn của mình.

>>> Tìm hiểu thêm: BẠN MUỐN GIẢM 1 KG Đốt cháy bao nhiêu calo?

Lợi ích sức khỏe của ngô

Lợi ích của việc ăn ngô là gì?

Ảnh: Daniela Paola Alchapar / Unsplash

Ngô chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

1. Ngô hỗ trợ thị lực

Ngô chứa lutein, một loại carotenoid tương tự như vitamin A. Lutein được biết là có tác dụng giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác. Do đó, ăn ngô thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

2. Ngô tốt cho hệ tiêu hóa

Chất xơ trong ngô, đặc biệt là chất xơ không hòa tan, mang lại nhiều lợi ích. Nó góp phần điều hòa phân, hạn chế tình trạng táo bón, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Đọc thêm:   Da mụn có nên dùng kem chống nắng? TOP 5 kem chống nắng dành cho da mụn tốt nhất hiện nay | Serumi

3. Ngô hỗ trợ điều trị viêm tuyến tiền liệt

Ngô chứa quercetin, một chất chống oxy hóa. Quercetin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều trị viêm tuyến tiền liệt, một tình trạng ảnh hưởng đến nhiều nam giới.

4. Ngô giúp hạn chế bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ

Ngô giúp hạn chế bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ

Ảnh: Vicky Pham

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chất chống oxy hóa quercetin bảo vệ các tế bào thần kinh và làm giảm chứng viêm thần kinh. Nhờ đó, nó giúp cơ thể chống lại bệnh Alzheimer và có khả năng giảm tỷ lệ sa sút trí tuệ.

5. Hỗ trợ kiểm soát cholesterol và bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Chất xơ có trong ngô cũng giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể bằng cách giảm lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường.

Ngoài ra, ngô còn chứa nhiều vitamin B, giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ. Vì vậy, bạn có thể bao gồm ngô trong chế độ ăn uống lành mạnh của mình.

6. Ngăn ngừa ung thư

Ngô có chất dinh dưỡng, có tác dụng chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư hiệu quả.

>>> Tìm hiểu thêm: 4 Bảng Calo ĐỂ GIẢM CÂN THEO TIÊU CHUẨN

Ăn ngô có béo không?

Ảnh: Bakd raw của Karolin Baitinger / Unsplash

Ăn ngô có khiến bạn béo lên không? Hàm lượng calo và tinh bột trong một bắp ngô không kém gì một bát cơm trắng. Tuy nhiên, ngô chứa nhiều chất xơ giúp tạo cảm giác no nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt. Đây là cơ sở để bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Do đó, ăn ngô không khiến bạn bị béo. Và ngô cũng là một trong những loại ngũ cốc nằm trong danh sách thực phẩm giúp giảm cân an toàn mà bạn nên tham khảo.

Tuy nhiên, ngô có nhiều cách để biến đổi và không phải cách nào cũng có lợi nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Vì vậy, bạn cần xem lại liều lượng cũng như cách chế biến khi ăn ngô giảm cân.

>>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn 4 ĂN SẠCH 7 ngày để giảm cân và tan mỡ bụng

1. Ăn ngô luộc có mập không?

sữa ngô giảm cân

Trong 100g bắp luộc có 96 calo nhưng có tới 73% là nước và 2,4g chất xơ. Vì vậy, chỉ cần ăn một hạt ngô, bạn cũng cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Đọc thêm:   Sau khi lăn kim đắp mặt nạ gì để da nhanh hồi phục? 9 mặt nạ cho bạn | Serumi

Ngô cũng là một loại ngũ cốc ít chất béo nên ăn ngô luộc bạn sẽ không lo bị tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, ngô còn chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng khác, giúp cải thiện tiêu hóa, trao đổi chất và giảm cholesterol. Từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Do đó, nếu ăn ngô luộc với lượng vừa phải sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm cân, không bị tăng cân.

Hơn nữa, ngô luộc giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Món ngô luộc hay các món ăn từ ngô luộc như salad ngô cũng giúp bạn đa dạng thực đơn. Từ đó không gây ngán trong quá trình ăn kiêng.

2. Ăn ngô nếp có béo không?

ngô nếp

Ngô nếp và các loại ngô khác đều chứa hàm lượng dinh dưỡng tương tự nhau. Vì vậy, ăn ngô nếp luộc cũng sẽ giúp bạn giảm cân.

Ăn ngô nếp luộc có béo không? So với ngô ngọt (ngô vàng / ngô Mỹ), ngô nếp chứa ít beta-caroten hơn. Đồng thời, ngô nếp chứa ít đường tự nhiên hơn ngô ngọt. Do đó, nếu đang giảm cân, bạn nên thường xuyên chọn ngô nếp để giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

>>> Tìm hiểu thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN DAS DIET 7 NGÀY

3. Ăn bỏng ngô có béo không?

Ăn bỏng ngô có béo không?

Ảnh: Pixabay

Ăn ngô luộc rất tốt cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân. Còn bỏng ngô thì sao? Nếu bạn làm bỏng ngô mà không có bất kỳ chất phụ gia nào, nó sẽ không làm bạn béo. Bỏng ngô sẽ là món ăn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời trong các món ăn kèm.

Tuy nhiên, nên hạn chế tối đa các món bỏng ngô có thêm gia vị rang, bơ, muối… khi ăn kiêng giảm cân. Vì những món ăn này chứa hàm lượng chất béo và natri cao dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe và tăng cân.

Thêm vào đó, bạn thường ăn bắp rang bơ và mặn khi xem phim. Lúc này, bạn có thể không để ý và ăn một lượng lớn bỏng ngô. Nó cản trở quá trình giảm cân của bạn.

Ăn Bắp Cay Có Béo Không? Ngoài bắp rang bơ, bắp cay cũng là món ăn vặt được các chị em yêu thích. Cũng giống như bỏng ngô, ngô cay được chế biến với chất béo và phụ gia. Nó có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn không biết cách chế biến và ăn quá nhiều. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên hạn chế loại thực phẩm này.

4. Ăn ngô ngọt có béo không?

Bắp ngọt hay còn gọi là bắp Mỹ

Ảnh: Spruce eat

Ngô ngọt, còn được gọi là ngô vàng hoặc ngô Mỹ, chứa hàm lượng beta-carotene và đường cao hơn so với các giống ngô truyền thống. Vì vậy, nếu ăn nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe cũng như quá trình giảm cân của bạn.

Đọc thêm:   [ENG] Romand Glasting Water Tint | Full Review + Swatches in Natural Light | Tổng hợp các kiến thức liên quan đến mua romand glasting water tint chính xác nhất

Tuy nhiên, nếu bạn đang so sánh một bắp ngọt với một gói xôi, một tô bún … thì bắp ngô là một lựa chọn chắc chắn.

Vì vậy, mặc dù ngô ngọt chứa nhiều đường hơn ngô nếp nhưng nó vẫn là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn chỉ cần lên thực đơn ăn kiêng với ngô ngọt sao cho khoa học và hợp lý.

>>> Tìm hiểu thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN NHANH IU 4,5kg / TUẦN

Ăn ngô luộc có béo không và ăn ngô như thế nào để giảm cân?

cách ăn ngô để giảm cân

Ảnh: NatashasKitchen

1. Nên chế biến ngô đơn giản

Ngô có thể được chế biến thành nhiều món như ngô luộc, ngô luộc, ngô làm salad, bắp rang bơ, bắp luộc, nướng … Trong số các món trên, bắp luộc, gỏi bắp, súp ngô là món ăn tốt nhất cho chế độ ăn kiêng giảm cân. . Vì vậy, khi chọn ngô để giảm cân, bạn nên xử lý đơn giản nhất. Hạn chế thức ăn có thêm chất béo và đường càng nhiều càng tốt.

2. Không ăn quá nhiều ngô

Một loại thực phẩm dù tốt đến đâu nhưng nếu tiêu thụ quá mức sẽ gây phản tác dụng và gây hại cho sức khỏe. Với ngô cũng vậy. Ngô chứa một lượng carbohydrate rất cao. Nếu bạn ăn quá nhiều ngô, cơ thể sẽ bị dư thừa carbohydrate và dẫn đến tăng cân.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi lần bạn chỉ nên ăn một bắp ngô. Và không ăn ngô trong thời gian dài.

>>> Tìm hiểu thêm: HƯỚNG DẪN 3 CÁCH LÀM SỮA NGON ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

3. Không ăn ngô vào buổi tối

Nếu đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, bạn nên hạn chế tối đa các thực phẩm giàu tinh bột như cơm, ngô, khoai… Vì vậy, không nên ăn ngô vào buổi tối muộn. Chọn ngô cho bữa sáng hoặc như một món ăn phụ, nó là tốt nhất.

Ngoài những cách ăn ngô trên, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh nhiều rau xanh ít dầu mỡ và tinh bột. Ngoài ra, bạn cần tập thể dục thường xuyên để giúp đốt cháy mỡ thừa. Tôi hy vọng những thông tin trên sẽ giúp trả lời câu hỏi của bạn. Ăn ngô luộc có mập không? và ăn ngô như thế nào để giảm cân!

>>> Tìm hiểu thêm: BAO NHIÊU ĐỂ TÌM KIẾM 1000 MẢNH?

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam

#Ăn #ngô #luộc #có #béo #không #cách #ăn #ngô #giảm #cân #hiệu #quả