Một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dinh dưỡng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh. Tuy nhiên, để có một chế độ ăn uống hợp lý, bạn phải tuân theo những nguyên tắc cơ bản. Hãy cùng Serumi tìm hiểu 6 nguyên tắc ăn uống khoa học để có một cơ thể khỏe mạnh nhé!
1. Đừng bỏ bữa sáng
Bữa sáng là một trong những phần quan trọng nhất của chế độ ăn uống lành mạnh. Bỏ bữa sáng không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, lâu ngày sẽ dẫn đến đau dạ dày và có nguy cơ bị huyết áp thấp. Vì vậy bạn nên nạp đủ năng lượng từ tinh bột, chất đạm và chất béo nhưng năng lượng cần nạp ở đây là năng lượng đến từ tinh bột chậm, các chất béo tốt.
Thực phẩm tốt cho Sức khỏe như: sữa chua, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, bơ đậu phộng, …. Những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể và đó là nguyên tắc đầu tiên bạn phải tuân theo để có một cơ thể khỏe mạnh.
2. Hạn chế lượng đường của bạn
Không sử dụng quá nhiều đường. Đường cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng nhưng cũng giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn. Tuy nhiên, quá nhiều đường vào cơ thể trong một thời gian sẽ dẫn đến béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chính vì vậy bạn cần hạn chế ăn đường để giảm thiểu bệnh tật và có một cơ thể khỏe mạnh.
3. Ăn nhiều rau, củ, quả
Dù bạn có ăn uống khoa học hay không thì bạn vẫn ăn rau, củ, quả hàng ngày nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất trong rau, củ, quả rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể và còn giải độc. Đặc biệt là các loại rau lá xanh, củ màu vàng chứa nhiều beta-corate và beta-corate có khả năng và xua đuổi ung thư.
4. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia
Để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn không nên nghĩ đến việc hút thuốc. Trong thuốc lá có nhiều chất kích thích, chất gây viêm đường hô hấp, tổn thương mạch máu. Vì vậy, nếu bạn muốn có một cuộc sống lâu dài, hãy bỏ thuốc lá ngay lập tức.
Uống nhiều bia rượu dẫn đến béo phì, nguy cơ mắc các bệnh như: nhiễm độc gan, ảnh hưởng tim mạch, lão hóa da… Bạn có thể uống bia để giải khát nhưng không nên uống quá nhiều, có thể 2 tuần / 1 chai. Thay vì uống bia mỗi ngày, bạn nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe.
5. Uống đủ nước mỗi ngày
Bạn cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giữ ẩm cho gia đình, hạn chế táo bón, giúp tinh thần tỉnh táo… Vì vậy chúng ta phải uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng. .
6. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng
Dinh dưỡng đầy đủ là trong bữa ăn của bạn tập hợp các nhóm chất như: tinh bột, protein, lipid, vitamin và khoáng chất.
- Tinh bột: năng lượng chính giúp bạn hoạt động như gạo, khoai lang, v.v.
- Protein: Protein giúp cơ bắp hoạt động như thịt, cá, trứng hay thậm chí là các loại hạt, ngũ cốc…
- Chất béo: Bạn nên sử dụng chất béo tốt như dầu đậu nành, chất béo từ hạt như đậu phộng, v.v.
- Vitamin và khoáng chất: là rau
Bạn có thể đọc các bài viết về sức khỏe tại đây:
- Những Điều Cần Biết Khi Thực Hiện Chế Độ Ăn Uống Tăng Cân Cho Người Gầy
- Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu và khỏe mạnh
Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho các bạn để có một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế bệnh tật. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của Serumi để tìm hiểu những điều thú vị nhé!
#nguyên #tắc #ăn #uống #khoa #học #để #có #cơ #thể #khỏe #mạnh
